Как избежать болезни сердца. Несколько советов, как сберечь орган.
Болезни сердца не редкость в наше время. Они могут развиваться незаметно, однако последствия у таких недугов – тяжёлые. Даже будучи спортсменом, да и вообще, самым здоровым человеком на Земле, вы не застрахованы от появления нарушений функционирования сердца.
Содержание
Заболевания сердца
Известно, что заболеванием сердца страдает каждый 5 человек в России. И далеко не все эти люди были рождены с сердечным недугом. Больше половины болезней – приобретённые. Неправильный образ жизни, а именно: вредные привычки, несбалансированное питание, отсутствие отдыха и стресс – зачастую становятся причинами неправильной работы сердца.
Кроме случаев с генетической предрасположенностью и определённым возрастом, во всех остальных свою роль сыграли малоподвижный образ жизни и вредная еда.
Ни для кого не секрет, что сердечная мышца, является своего рода насосом, качающим кровь. Чтобы этот процесс протекал нормально, необходим кислород и питание. Если вы едите вредную пищу и к тому же курите, то в какой-то момент обнаружите у себя сердечную недостаточность.
Наличие того или иного заболевания сложно определить самостоятельно. Однако существуют определённые симптомы, которые сигнализируют о сбоях в организме. Если вы периодически испытываете острую боль и учащённое сердцебиение, то необходимо обратиться к врачу.
Существуют определённые рекомендации, которым обязательно нужно следовать, чтобы не допустить развитие коварного недуга. Поделимся некоторыми их них.
Чаще ходить пешком, чтобы предупредить болезни сердца.
Пешие прогулки – залог здоровья. Чтобы оставаться крепким и бодрым, врачи рекомендуют делать более 10 тыс. шагов в день. Малоподвижный образ жизни часто становится причиной многих заболеваний. К примеру:
1. атеросклероз,
2. хроническая ишемия сердца и мозга,
3. сколиоз,
4. остеопороз и другие.
Поэтому чем больше вы двигаетесь, тем лучше себя чувствуете.
Известно, что сидячая работа, в особенности перед компьютером, сильно утомляет. Поэтому врачи рекомендуют делать перерывы по 10-15 минут каждый час. Во время короткого отдыха, полезно пройтись по квартире или офису и сделать небольшую зарядку. Не лишним будут также полноценные занятия спортом 2 раза в неделю.
Тщательно выбирать вторую половинку.
Казалось бы, каким образом амурные дела влияют на развитие сердечных недугов? Правда в том, что связь есть и она самая, что ни на есть, прямая. В кардиологии существует такое понятие как «синдром такоцубо» или «болезнь разбитого сердца». В основном, этому подвержены женщины в возрасте от 30 до 45 лет, которым пришлось познать тягости несчастной любви.
Удивительно, но у них наблюдаются те же нарушения в работе сердца, что и у пациентов с инфарктом. Уровень кортизола (гормона стресса) у таких женщин обычно превышен в несколько раз. Происходит это потому, что наши гормоны дают сильную реакцию на неудачу в любви. Это, в свою очередь, отражается на сердце. К счастью, этот недуг можно вылечить психотерапией.
Смех продлевает жизнь и улучшает работу сердца.
Давно доказано, что в вопросах профилактики сердечно-сосудистых заболеваний улыбка – лучшее лекарство. Недаром говорят, что смех продлевает жизнь. Когда мы испытываем положительные эмоции, в организме начинается выработка эндорфинов. Они способствуют расширению сосудов, тем самым предотвращая образование остеохондроза, атеросклероза и тромбов.
Постоянный стресс, апатия и другие негативные эмоции наносят большой вред нашему организму. Доказано, что 5-минутный смех способен привести в норму давление и улучшить работу сердца.
Красное вино за ужином и болезни сердца.
Данный продукт способен сохранить здоровье нашего сердца. Однако стоит отметить, что увлекаться напитком не стоит. Достаточно будет одного бокала вина 2-3 раза в неделю. Красное вино способствует улучшению циркуляции крови и оксигенации организма.
Сбалансированное питание для здоровья сердца.
Сбалансированное питание – потребление с пищей всех необходимых витаминов, жиров, белков, углеводов и микроэлементов. В вашем рационе обязательно должны присутствовать следующие продукты:
1. овощи,
2. фрукты,
3. мясо,
4. рыба,
5. орехи,
6. молоко,
7. злаки,
8. крупы.
Для разнообразия в меню можно включить различные специи, ягоды, семена и бобовые продукты. Такое питание обеспечит ваш организм всем необходимым.
Следует уменьшить потребление продуктов с содержанием «быстрых» углеводов. Среди них:
1. сладости,
2. газированные напитки,
4. жареный картофель,
5. колбасы и т.д.
«Быстрые» углеводы способствуют образованию холестериновых бляшек и набору лишнего веса. Врачи рекомендуют также есть лишь тогда, когда вы чувствуете голод. Часто из-за стресса или от скуки, люди едят больше обычного.
Полезным будет пробовать новые блюда, и открывать для себя интересные вкусовые комбинации. Только соблюдая все рекомендации, вы сможете уберечь себя от различных заболеваний сердца.
Фото из открытого источника.
