как ускорить метаболизмЗдоровье 

Старость – не радость: почему со временем замедляется метаболизм, и что делать, чтобы его ускорить?

Время чтения:3 Минуты, 54 Секунды

С каждым годом мы неизбежно приближаемся к старости. Кожа теряет упругость, покрывается мелкими морщинами, а вес стремительно растёт. Как ни странно, это всё естественные процессы. И хоть сейчас вполне реально отсрочить наступление старости, навсегда остаться молодым, увы, нельзя. В этой статье мы расскажем, как ускорить метаболизм и сохранить стройность.

Почему замедляется метаболизм?

Ни для кого не секрет, что с годами метаболизм замедляется. С определённого возраста мы уже не можем позволить себе фастфуд, ночные перекусы и всеми любимые «быстрые» углеводы. Иначе обзаведёмся парой тройкой лишних килограммов, которые создадут большую нагрузку на всё тело. Да и ощущения при этом малоприятные: быстрая утомляемость, отдышка, боль в ногах. Так как же быть?

Замедление метаболизма – это естественный процесс. И связан он с нашими генами. Дело в том, что в них заложена определённая программа роста. В возрасте до примерно 30 лет наше тело пышет энергией. Клетки постоянно обновляются, химические процессы в организме протекают быстрее, регенерация и обмен веществ работают на уровне.

МИНИМУМ СТРЕССА И МАКСИМУМ ЛЮБВИ: НЕСКОЛЬКО СОВЕТОВ, КАК СОХРАНИТЬ МОЛОДОСТЬ НА ДОЛГИЕ ГОДЫ. Читайте также

Однако с течением времени, тело начинает стареть и увядать. Из-за этого в клетках перестаёт вырабатываться коллаген, в тканях и клетках нарушается баланс полезных веществ, метаболизм замедляется. Этот  процесс начинается уже после 30 лет, а особо заметным становится в 40. Однако все мы разные, поэтому старость может нагрянуть как раньше отмеченного срока, так и позже. Всё зависит от образа жизни человека, его пищевых и вредных привычек.

как ускорить метаболизм в организме женщины

Возраст от 20 до 30 лет: как заставить обмен веществ работать на тебя?

Кажется, как в 20 лет вообще могут возникнуть проблемы с метаболизмом? Ещё как могут. Вызвано это, прежде всего, сидячим образом жизни. Известно, что вплоть до 25 лет наш организм ещё формируется. И именно в это время важно заложить прочный фундамент, чтобы не страдать от различных недугов в старости.

Пору, когда нет никаких обязательств и ответственности, можно смело украсить различного рода физическими активностями. Можно подобрать занятие, которое будет приносить вам удовольствие. К примеру, это может быть бег, плавание, катание на коньках или велосипеде.

КРАДУТ МОЛОДОСТЬ: 8 ПРИВЫЧЕК, ИЗ-ЗА КОТОРЫХ ВЫ СОСТАРИТЕСЬ РАНЬШЕ ВРЕМЕНИ. Читайте также

Отсутствие спорта в жизни может повлечь за собой серьёзные последствия не только в старости, но и в молодые годы. Головные боли, боли в спине и пояснице, замедленный обмен веществ – всё это станет вашим настоящим наказанием, если не выработать у себя любовь к спорту.

Спорт нужно совмещать с правильным сбалансированным питанием. Через некоторые время вы почувствуете на себе изменения.

Как ускорить метаболизм в 40 лет?

Мышцы с возрастом слабеют, а то и вовсе теряются. А ведь скорость метаболизма напрямую зависит от количества этой ткани в организме. Чем её меньше, тем обмен веществ хуже. Так почему же мышцы покидают нас с возрастом, и можно ли это исправить?

В этой ситуации вам помогут только силовые тренировки в спортзале. В процессе тренировок с весом начинается выработка гликогена, который притягивает воду и питает мышцы. Примечательно, что количество жидкости в организме с 30 лет резко сокращается. Из-за этого возникает потребность насыщать мышцы при помощи физической активности и извне.

ПОЧЕМУ НЕ ВЫХОДИТ ПОХУДЕТЬ – ЧТО МЫ ЗАЕДАЕМ, ИСХОДЯ ИЗ НАШЕЙ НАТАЛЬНОЙ КАРТЫ? Читайте также

Питайтесь правильно и не забывайте пить воду. Строгие диеты здесь абсолютно противопоказаны. Организм в возрасте от 30 до 40 лет итак испытывает естественные лишения. Значит нужно восполнять пробел в питательных веществах, придерживаясь сбалансированного рациона.

Стресс и постоянный недосып – ещё один враг молодости и стройности. Старайтесь чаще отдыхать и главное – спать не менее 8 часов в сутки. Это только отсрочит старость и сохранит молодость не только тела, но и кожи.

ЗДОРОВЫЙ СОН: ОТ КАКИХ ВЕЩЕЙ В СПАЛЬНЕ СТОИТ НЕМЕДЛЕННО ИЗБАВИТЬСЯ? Читайте также

50 лет: смириться или бороться с весом?

Конечно же, бороться! Понятно, что в этом возрасте похудение даётся очень тяжело. Сложно придерживаться определённого рациона. Да ещё килограммы, как назло, не хотят с вами расставаться. Связано это с замедлением метаболизма. Достаточно только подышать возле аппетитного кусочка торта и всё – плюс 2 кг веса.

Однако виной всему не только замедленный обмен веществ, но и дефицит женских гормонов в организме. Особенно это заметно в период менопаузы. Помочь может лишь спорт и правильное питание. При этом можно употреблять в пищу те продукты, которые богаты женскими гормонами: грибы, морковь, лук, томаты, отруби, фасоль и т.д.

КАКОЙ ДИЕТЫ СТОИТ ПРИДЕРЖИВАТЬСЯ ПРИ ПРОБЛЕМАХ С ПЕЧЕНЬЮ? Читайте также

С приходом менопаузы можно прибегнуть к гормональной терапии (МГТ). В ходе терапии происходит снабжение организма женскими половыми гормонами.

как ускорить метаболизм в организме

60 лет: как не набирать лишний вес?

В этом возрасте помогут также силовые тренировки в спортзале и правильное питание. Это поспособствует укреплению костей и наращиванию мышечной массы. Как следствие, метаболизм ускорится, и вы перестанете набирать лишние килограммы. Нужно также употреблять в пищу продукты с высоким содержанием белка. Именно это вещество является строительным элементом клеток.

Как ускорить метаболизм?

Фото из открытого источника

Об авторе

Сергей Понаморенко

Нутрициолог, диетолог. Скажи мне, что ты ешь, и я скажу, кто ты. Без пищи выжить невозможно, но правильно питаться - целая наука. Обучаю принципам здорового питания, включая важность сбалансированного рациона. Принимаю участие в научных исследованиях для углубления понимания взаимосвязи между питанием и здоровьем.
Поделиться:

Похожие записи