Простой рецепт счастья: как эндорфин помогает в жизни, и что делать, чтобы он вырабатывался?
“Гормоны счастья” не только поднимают настроение. Они играют важную роль в борьбе со стрессом и в сложных ситуациях. Гормон эндорфин позволяет сберечь нервы, сохранить стойкость и оптимистичный взгляд на вещи. Этим же занимаются гормоны дофамин и серотонин. В первую очередь эта статья полезна людям, находящимся в группе риска: с плотным рабочим графиком, постоянной нервотрёпкой и нехваткой времени на полноценный сон и отдых.
Содержание
Эндорфин: что это?
Эндорфин – один из нейропептидов, участвующих в работе человеческого головного мозга. Эти нейромедиаторы помогают ослабить боль, подавить страх, избавиться от тревожности и перенести стресс. Они способствуют преодолению тяжёлых для нервной системы ситуаций. И дают после восстановить силы, оказывая релаксирующее действие и успокаивая нервную систему.
В ЧЁМ ПРИЧИНА ПОСТОЯННОЙ СОНЛИВОСТИ? НЕСКОЛЬКО СОВЕТОВ, КАК С НЕЙ БОРОТЬСЯ. Читайте также
Воздействие эндорфина на организм походит на то, как работают лекарства против боли. Например, он вырабатывается в большом количестве у рожениц, помогая справляться с болевыми ощущениями. Обычно “гормон радости” производится в более спокойных условиях: во время рисования, вышивки, игры на гитаре и других любимых занятий. А также во время прослушивания приятных мелодий, после приема пищи, которая нравится, тренировок и оргазма.
Если количества эндорфина в организме недостаточно, человек становится инертным, безвольным, легко утомляющимся, с пониженным эмоциональным фоном и притупленными чувствами.
Как работает этот “гормон счастья”?
Эндорфин регулирует работу головного мозга в зависимости от ситуации. Во время стресса он провоцирует возбуждение. А после того, как проблема решена – торможение. Он вовлечён в процессы мышления и генерирования эмоций. Он делает человека более активным и замотивированным. Помогает справиться с тревожностью и депрессией.
Этот нейромедиатор отвечает за положительное восприятие. Недостаток эндорфина может спровоцировать проблемы со сном, работой нервной системы, снижение самооценки и умения добиваться желаемого. Может привести к наркомании, алкоголизму или другой зависимости.
КАК МЕСЯЦ РОЖДЕНИЯ ВЛИЯЕТ НА НАШЕ ЗДОРОВЬЕ И ХАРАКТЕР? Читайте также
Что провоцирует синтез эндорфина?
Восполнить дефицит “гормона счастья” можно с помощью простых, общедоступных занятий.
Физические упражнения и спорт.
Нейропептид начинает синтезироваться через полчаса после начала тренировок. Это могут быть любые активные занятия: лыжи, фитнес, йога, борьба, танцы, даже обычные пешие прогулки. Физические нагрузки, кроме того, снижают уровень кортизола.
Экстремальные виды спорта.
Прыжки с парашютом, банджи-джампинг, скалолазание – всё это не только даёт почувствовать опасность, но и повышает уровень эндорфина.
Хобби
Имеется в виду любое увлечение, которое по-настоящему интересно и приносит радость. Необязательно делать что-то своими руками. Можно увлекаться аниме или рок-музыкой. Доказано, что хобби помогает справиться с депрессией.
СПОСОБЫ ПОДНЯТЬ ИММУНИТЕТ (НЕ ТОЛЬКО ВИТАМИННЫЕ ДОБАВКИ И ПОЛЕЗНЫЕ ПРОДУКТЫ) Читайте также
Успокаивающая ванна
Можно добавить пену или специальную соль, наслаждаться любимой книгой, приятной музыкой или звуками природы. Главным эффектом будет выработка эндорфина.
Секс.
Во время занятий любовью вырабатывается ещё один “гормон радости” – окситоцин. Синтез эндорфина происходит во время оргазма, именно он отвечает за чувство восторга. Одинаковый результат дают занятия с партнёром и самоудовлетворение.
Рацион.
Надо стараться не есть на скорую руку, организму должно хватать витаминов и питательных веществ. “Поднимающими настроение” продуктами считаются не только бананы и горький шоколад. К ним относятся некоторые приправы, орехи, ягоды, авокадо и лосось. Можно употреблять пищевые добавки с полезными микроэлементами, чтобы поддерживать здоровье.
ЕДА, ВЫЗЫВАЮЩАЯ СТРЕСС: 5 ПРОДУКТОВ, ОТ КОТОРЫХ СТОИТ ОТКАЗАТЬСЯ УЖЕ СЕЙЧАС. Читайте также
Медитации.
Эти восточные практики влияют не столько на разум, сколько на чувства и эмоции. Они убирают раздражительность, стабилизируют режим дня и, конечно, повышают эндорфин.
Солнечные ванны.
Благодаря солнцу человек получает витамин D, который необходим для выработки этого нейромедиатора. Не обязательно лежать на пляже, можно гулять или сидеть на балконе. Если на улице постоянно пасмурные дни, подойдёт и солярий.
Смех.
Радость и веселье – одни из лучших “лекарств” от стресса. Включите комедийный сериал, видео про котиков или уделите время своему забавному питомцу.
КРАДУТ МОЛОДОСТЬ: 8 ПРИВЫЧЕК, ИЗ-ЗА КОТОРЫХ ВЫ СОСТАРИТЕСЬ РАНЬШЕ ВРЕМЕНИ. Читайте также
Массаж.
Эта релаксирующая процедура провоцирует синтез эндорфина, серотонина и дофамина и сокращает количество кортизола. Для получения результата достаточно 15 минут.
Ароматерапия.
Эфирные масла можно наносить на тело, или наливать в аромалампу. Также подойдут свечи или благовония. Не забывайте, что ароматы по-разному влияют на нервную систему. Цитрусовые и бергамот бодрят, а мята и лаванда расслабляют.
Какие другие гормоны, улучшают эмоциональный фон?
Эндорфин тесно связан с дофамином и серотонином. Эти нейромедиаторы могут работать только вместе. Если возникает дефицит какого-то из них, снижается уровень и остальных двух. При этом у каждого из них свои функции.
Серотонин улучшает настрой и нормализует режим дня. Он повышает когнитивные способности, дарит крепкий сон, хорошее настроение и активность. Если его уровень падает, у человека появляются проблемы со сном, аномально плохое настроение и чувство тревоги.
Дофамин влияет на мотивацию. Он отвечает за физическую активность, стимуляцию мышления и способность добиваться поставленных целей. Благодаря нему в мозгу активируется “система вознаграждения”. Решение важных задач становится связанным с поиском удовольствия.
КРАСНОЕ ВИНО – ЛЕЧЕНИЕ ИЛИ ВРЕД ДЛЯ ОРГАНИЗМА? Читайте также
Гормон эндорфин и хорошая физическая форма
Как уже известно, нейропептид начинает активно вырабатываться во время занятий любым активным видом спорта. Срабатывает механизм, направленный на то, чтобы снизить болевые ощущения в мышцах. Хорошее настроение добавляется “бонусом”. Полученный результат держится не только во время тренировок, но и позже.
Поддержание формы позитивно влияет на организм в целом. Физические упражнения ускоряют метаболизм, восстанавливают нормальный ритм сердца, стимулируют мыслительную деятельность и работу мозга, дарят чувство собственного достоинства. Также они провоцируют выработку дофамина, эндорфина и серотонина.
Профицит гормона эндорфин
Если уровень любого “гормона радости” в крови повышен, это значит, надо принимать меры. Подобное положение дел приведёт не к “немного” повышенному настроению, а может иметь серьёзные последствия. Это не просто позитивный настрой. Человек теряет чувство реальности и способность к критическому мышлению. Он перестаёт думать, как он себя ведёт.
Депрессия. Что это, симптомы. История одной болезни Читайте также
Если чувство эйфории не прекращается, мозг работает слишком интенсивно, на пределе своих возможностей. Если период затянулся, за ним следует тревожность, слабость, усталость, нервозность. Это все признаки того, что организм теперь старается как можно меньше тратить нейромедиаторы, вызывающие радость.
Подобные состояния могут привести к психическим заболеваниям или служить одним из их проявлений. Старайтесь следить за своим эмоциональным состоянием, чтобы оно было максимально ровным.
Фото: Яндекс.Картинки
