Лучшие продукты для сердца: что внести в рацион, чтобы орган не подводил?

По статистике, сердечно-сосудистые заболевания (ССЗ) поражают каждого третьего человека на планете. Причём случаи летального исхода из-за недуга участились. Виной тому – плохая экология, вредные привычки, стресс и неправильное питание. В сегодняшней статье расскажем всё о ССЗ. А также назовём лучшие продукты для здоровья сердца.

Почему важно регулярно проверять сердце?

Согласно опросам, практически 100% россиян осознают всю серьёзность сердечно-сосудистых заболеваний. Однако, как показала практика, очень малое количество этих людей посещает кардиолога. Вызвано это тем, что многие не спешат к врачу, пока на то нет видимых причин. Профилактикой заболеваний пренебрегают и ждут, когда «прижмёт». Стоит ли говорить, что это в корне неправильно. Заболевания сердца развиваются стремительно. Если их не лечить, они переходят в хроническую стадию. И вот тогда придётся всю жизнь придерживаться определённой диеты и пропивать курс препаратов. Вам это надо?

КРАСНОЕ ВИНО – ЛЕЧЕНИЕ ИЛИ ВРЕД ДЛЯ ОРГАНИЗМА? Читайте также

Мы считаем своей обязанностью подчеркнуть важность регулярного посещения врачебного кабинета. Ведь избежать болезни можно в первую очередь осознанностью. Отказ от вредных привычек, правильный рацион и отдых сработают лучше любой пилюли.

Продукты для сердца: как рацион влияет на здоровье?

В настоящий момент около 70% людей в возрасте от 30 лет страдают ССЗ. Как же так, ведь большинство из них родились на свет с вполне здоровым органом? Всё на поверхности. Образ жизни, а именно рацион.

МЫ ЕСТЬ ТО, ЧТО МЫ ЕДИМ: КАК РАЦИОН ВЛИЯЕТ НА ПРОБЛЕМЫ С КОЖЕЙ? Читайте также

В середине 20 века двое американских учёных провели исследование, в ходе которого им удалось выяснить, что жители солнечной Италии, Испании и других приморских стран Европы крайне редко страдают от болезней сердца. Жители Америки в то же самое время, наоборот, чаще подвержены развитию, к примеру, ишемической болезни. Удивительно, но и продолжительность жизни у тех же самых итальянцев значительно выше. В чём же их секрет? Ответ прост: изобилие полезных продуктов для сердца.

Чему мы удивляемся? Эти люди – настоящие счастливчики. Ведь у них круглый год светит солнце, полно свежих фруктов и овощей, а в море плавает аппетитная рыбка. Тут никакой любитель колбасы не устоит.

Суровый климат России: как поддерживать здоровье сердца зимой?

Зима в России длится больше положенного. Не считаете? Несмотря на это, здоровье сердца реально поддерживать и в лютый холод, если освоить принципы рационального питания. Так еда будет не только полезной, но ещё и очень вкусной. Здесь не нужно изобретать велосипед. Просто откажитесь от вредной пищи. А именно: от газированных напитков, продуктов, произведённых промышленным путём, снеков и фастфуда. Готовьте дома и сразу почувствуете значительные изменения.

Несмотря на то, что некоторые фрукты и овощи нам доступны не круглый год, те, которые наладят работу сердца, всё же имеются. Рецептов блюд при этом масса. Соединив всего парочку ингредиентов, можно создать шедевр, который порадует ваши вкусовые сосочки.

Продукты для сердца: список лучших помощников.

1. Рыба.

Сердце очень любит ненасыщенные жирные кислоты, которых в рыбе хоть отбавляй. Там и омега-3, и омега-6. Они способствуют хорошей работе сердца и предупреждают развитие ССЗ. Регулярное употребление рыбы сводит на нет риск инсульта и инфаркта.

НЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ: ЧЕМ ЖЕ ОНИ ТАК ПОЛЕЗНЫ? Читайте также

2. Продукты для сердца: оливковое масло.

Так же как и рыба является источником ненасыщенных жирных кислот. Вдобавок к этому в оливковом масле содержится большое количество витаминов и микроэлементов, необходимых для нормального функционирования организма. Регулярное употребление масла в пищу способствует защите сердечной мышцы от действия свободных радикалов. Помимо этого антиоксиданты в его составе понижают уровень «вредного» холестерина и служат своего рода профилактикой против атеросклероза.

3. Овощи: брокколи, чеснок и тыква.

Брокколи чистит сосуды от холестериновых бляшек. Чеснок, в свою очередь, снижает артериальное давление. Полезные компоненты тыквы препятствуют развитию ССЗ.

4.  Орехи.

В особенности грецкие. Они богаты калием, магнием и витаминами B, C. То, что нужно для здоровья сердца.

ПОЛЬЗА МИНДАЛЯ: КАК МАСЛО ОРЕХА ВЛИЯЕТ НА КОЖУ, ВОЛОСЫ И РЕСНИЦЫ? Читайте также

5. Фрукты: яблоки, гранат, авокадо.

Яблоки препятствуют образованию тромбов. Флавоноиды в их составе снижают уровень холестерина. Полезные компоненты граната улучшают кровообращение, понижают артериальное давление и защищают стенки сосудов от разрушения. О «волшебных» свойствах авокадо говорят из каждого утюга. И не зря. Ведь польза фрукта не знает границ. Он питает сердечную мышцу и снижает риск развития инфарктов.

6. Продукты для сердца: тёмный шоколад.

Сладость «чистит» кровь, снижает давление, питает стенки сосудов. Отличное решение для тех, кто хочет подтянуть здоровье сердца, а заодно и похудеть. В 100 г. тёмного шоколада всего 30 г. сахара. Для профилактики болезней сердца рекомендуется съедать не более 30 г. продукта.

Фото из открытого источника.