Зачем нужен дневник эмоций и как правильно им пользоваться

Дневник эмоций – это инструмент, который позволяет разобраться в себе и понять, как правильно реагировать на изменения в жизни. Согласно мнению психологов, подобный способ помогает развить самоконтроль и прийти к осознанности. Дневник эмоций может помочь взглянуть на себя со стороны, чтобы лучше понимать, кто вы есть на самом деле.

Почему важно отслеживать эмоции

Эмоции – это важнейшая составляющая жизни человека. Чувства могут повлиять на поступки и мысли. Эмоции — это реакция как на негативные события, так и на позитивные. Причём отреагировать психика может не сразу, а даже через несколько дней. Плохо, когда человек на протяжении долгого периода игнорирует перманентный стресс и постоянное тревожное состояние. В результате он чувствует сильную усталость и даже может заболеть.

Эмоции способны оказывать влияние на поведение человека. Если он часто злится и никак это не сублимирует, то в результате начинает испытывать агрессию с каждым разом ещё больше. В результате ему становится сложно коммуницировать с окружающими.

ЧТО ТАКОЕ СУБЛИМАЦИЯ И КАК НАПРАВИТЬ НЕГАТИВНЫЕ ЭМОЦИИ В ПРАВИЛЬНОЕ РУСЛО Читайте также

Для развития эмоциональной стабильности и распознания эмоций – это важные навыки. Без них вряд ли получится добиться жизненного баланса и хороших отношений с окружающими. Когда вы начнёте вести дневник эмоций, сможете распознать природу своих чувств и избежать проблем с ними в будущем.

Что такое дневник эмоций

В дневник люди пишут не только о своих эмоциях и переживаниях, но и событиях, которые вызвали эти чувства.

Наиболее важные пункты, которых следует придерживаться – это регулярность и честность. Сейчас у людей появилось куда больше возможностей вести дневниковые записи. Стало совсем не обязательно делать их на бумаге. Существует множество приложений, чат-ботов или просто таблица в Excel. Лучше всего выбрать тот способ, про который вы не будете забывать.

Честность тоже не менее важный пункт. Вы никак не сможете себе помочь, если не признаете, что испытываете далеко не только положительные эмоции. Людям свойственно чувствовать не только радость, но и злость, грусть, печаль и другие, более многогранные эмоции. Иногда может быть и правда довольно трудно распознать свои истинные чувства. Но если вы приложите усилия, то скажете себе спасибо.

ВОСПРИЯТИЕ И ЭМОЦИОНАЛЬНЫЙ ИНТЕЛЛЕКТ: КАК РАЗВИТЬ В СЕБЕ ЭТИ НАВЫКИ И ПОВЫСИТЬ ИХ УРОВЕНЬ Читайте также

Как начать вести дневник эмоций

Когда вы определитесь с форматом, выберите, что именно будете записывать в дневник. Кто-то описывает исключительно отрицательные эмоции, чтобы в дальнейшем можно было предотвратить различные негативные последствия. Но лучше всё-таки не упускать ничего и записывать даже приятные эмоции. Только так получится сформировать полную картинку своего психоэмоционального состояния.

Важно описывать свои эмоции максимально подробно и точно. Нужно прописывать не только свои чувства, но и ситуации, в которых вы их испытали. В первое время скорее всего будет непросто отличить условную скуку от грусти. Но после активного ведения дневника станет гораздо проще идентифицировать эмоции, контролировать их и даже выявить паттерны, которые влияют на возникновение депрессии.

НЕОЧЕВИДНЫЕ ПРИЧИНЫ ДЕПРЕССИИ: КАКИЕ ПРОДУКТЫ ВЫЗЫВАЮТ ПОДАВЛЕННОЕ СОСТОЯНИЕ?Читайте также

Нужно выбрать время для ведения дневника. Кому-то удобнее писать его вечером, перед сном. Так гораздо удобнее анализировать прошедший день и описать все чувства, которые возникали на протяжении дня. Он подойдёт вам, если вы хотите записывать только яркие прожитые эмоции.

Альтернативный вариант – запись эмоций через каждые два часа, либо другой промежуток времени. Для этого больше всего подойдут как раз приложения. У человека смартфон всегда находится под рукой, в отличие от блокнота и ручки. Так вы сможете более детально анализировать своё состояние на протяжении дня.

Как влияет ведение дневника эмоций на жизнь

Ведение дневника эмоций позволяет снизить уровень стресса. При описании собственных эмоций на бумаге, человеку значительно легче перебороть эмоциональное напряжение. Более того, это позволяет взглянуть на ситуацию со стороны и найти совершенно неожиданный выход из ситуации и конфликтов.

Прекрасно может помочь дневник эмоций и для того, чтобы подмечать положительные моменты. Часто люди из-за каких-то неприятных вещей в жизни совершенно перестают обращать внимание на хорошее. Когда человек пишет о приятных моментах и эмоциях, он поднимает себе настроение, улучшает психоэмоциональное состояние. Индивидуум даже получает вдохновение от осознания того, что справляется со многими вещами и не сдаётся при трудностях.

КАК НЕ СДАВАТЬСЯ ПРИ ТРУДНОСТЯХ Читайте также

Дневник эмоций помогает самостоятельно регулировать своё состояние и выбирать копинг-стратегии. Когда человек регулярно пишет о своих чувствах, он может проследить закономерность между событиями и эмоциями. Это позволяет в дальнейшей жизни избежать таких событий. Либо же можно обратиться к специалисту, чтобы он помог вам отследить причину негативных эмоций.

КОПИНГ-СТРАТЕГИИ: ЧТО ЭТО ТАКОЕ И КАК СТРЕССОВЫЕ СИТУАЦИИ МОГУТ ПРИВЕСТИ К ПАГУБНЫМ ПРИВЫЧКАМ Читайте также

Фото из открытого источника