Восприятие и эмоциональный интеллект: как развить в себе эти навыки и повысить их уровень

Восприятие является одной из главных составляющих эмоционального интеллекта. Если у человека хорошо развит этот навык, он будет с лёгкостью распознавать эмоции. Для него не составит проблем адаптироваться к изменяющимся реалиям, а также использовать эмоциональный интеллект для принятия решений. Примерно 90% людей с высоким уровнем ЭИ обладают большей производительностью, в отличие от тех, у кого он ниже. Есть несколько способов развить в себе восприятие и повысить уровень эмоционального интеллекта.

Как работает восприятие

В 2014 году была разработана модель, которая наглядно показывает, что такое эмоциональный интеллект. Стоит понимать, что ЭИ никак не отделяется от интеллекта. Они взаимосвязаны. Когда хорошо развит уровень ЭИ, вероятнее всего у человека также высокий уровень IQ.

Восприятие состоит из четырёх компонентов: самооценка индивидуума, психологическая адаптивность, осознанность или внимательность, мотивация. Если одинаково уделять внимание каждой составляющей, можно довольно быстро развить восприятие.

Самооценка индивидуума.

Необходимо научиться принятию, а также отстраниться от оценок других людей, быть решительным и позитивно воспринимать реальность. Такие люди могут показать себя уверенными. При этом они не боятся говорить открыто. Минус состоит в том, что индивидуум не будет заходить дальше хорошего впечатления и действительно что-то делать.

НИЗКАЯ САМООЦЕНКА: КАК ПОЛЮБИТЬ СЕБЯ И ЖИТЬ В ГАРМОНИИ СО СВОИМ ТЕЛОМ? Читайте также

Психологическая адаптивность.

Многогранное качество, включающее эмпатию, способность к принятию самостоятельных решений, устойчивость к стрессовым ситуациям и хорошо развитые коммуникативные навыки. Единственный минус — это высокая вероятность возникновения синдрома самозванца.

Осознанность.

Человек осознаёт свои мысли, стратегии поведения и эмоции. Он довольно хорошо усваивает новую информацию. Однако есть и недостатки. Если уклон будет именно в сторону осознанности, человеку будет проблематично перейти от теории к практике.

Мотивация.

Хорошо развитая мотивация позволяет легко открываться новому, переживать трудности и повысить способности к самоактуализации. Они рады заниматься саморазвитием и стремлением к новому, с лёгкостью могут повести за собой. Проблема состоит в выгорании.

Как развить в себе восприятие

Отдельно можно выделить пять стратегий, которые помогут развить восприятие.

Управляйте эмоциями

Научиться управлять эмоциями может быть очень нелегко. Главное держать в голове, что даже негативные эмоции вроде гнева или обиды никак нельзя избегать. Это своеобразная лакмусовая бумажка, помогающая отследить ваше состояние, а затем проанализировать ситуацию.

ЭКОЛОГИЧНЫЕ СПОСОБЫ КОНТРОЛЯ ЭМОЦИЙ: САМОРЕГУЛЯЦИЯ, КАК СПОСОБ ПЕРЕЖИВАНИЯ НЕГАТИВНЫХ ЭМОЦИЙ Читайте также

Не стоит делить эмоции на плохие и хорошие. Лучше всего будет разобраться, почему вы их испытываете. Так вам будет проще понимать собственное настроение и выстраивать правильную стратегию поведения.

Уберите из своей жизни ненужные триггеры

Если простыми словами, то триггеры – это те ситуации или вещи, которые заставляют нас бурно реагировать. Кофе с молоком хорошо бодрит утром. Это положительный триггер, который не представляет никакой опасности.

Если в вашей жизни есть негативные триггеры, от них следует абстрагироваться. Это могут быть как люди в вашем окружении, так и просто предметы, вызывающие сильное раздражение.

9 ПРИЗНАКОВ, КОТОРЫЕ ПОМОГУТ ОТЛИЧИТЬ НАСТОЯЩУЮ ПОДРУГУ ОТ ФАЛЬШИВКИ Читайте также

У вас есть токсичная подруга, которая не прочь вас унижать? Скажите ей, что вам это неприятно. Если и это никак не исправит ситуацию, смело распрощайтесь с таким человеком.

Адекватная реакция на критику

Для того, чтобы развить восприятие, нужно научиться правильно реагировать на критику, которая исходит со стороны работодателя или близкого человека. Не стоит обижаться в таком случае. Люди с высоки уровнем эмоционального интеллекта и восприятия не будут оправдываться. Они попытаются разобраться в причине и исправить ситуацию.

Помните: основной целью критики является указание на ошибки. Если ваш собеседник проявляет агрессию и не указывает на конкретные моменты, необходимо максимально спокойно уточнить, в чём именно проблема.

Для того чтобы развить восприятие, необходимо научиться эмпатии

Те, у которого хорошо развито восприятие, знают, что эмпатия – это сила, а не слабость. Когда человек умеет распознавать чужие эмоции, он гораздо легче выстраивает доверительные отношения с другими, так как может оказать поддержку и избежать конфликта.

НАДОЕЛО ВСЕХ ПОДДЕРЖИВАТЬ: ЧТО ДЕЛАТЬ, ЕСЛИ ЭМПАТИЯ СТАЛА В ТЯГОСТЬ Читайте также

Для того чтобы этому научиться, следует внимательно наблюдать за окружающими. Следите за их поведением, манерой речи и сами попробуйте по выражению лица понять, что человек сейчас испытывает. Уважайте чужие эмоции, не критикуйте их. Тогда люди сами к вам с удовольствием потянутся.

Помните о том, что развивать восприятие нужно всегда

Не стоит думать, будто бы восприятие и эмоциональный интеллект – это как экзамен, который можно забыть тут же после сдачи. Даже если вы смогли осилить все предыдущие пункты, это вовсе не означает, что у вас получится не сорваться. Развитие восприятия – это практика, которую необходимо продолжать на протяжении всей жизни.

Не получится просто поддерживать этот навык, нужно постоянно совершенствоваться. Каждый день хотя бы несколько минут уделяйте развитию восприятия. Тогда вы будете видеть результаты и сможете насладиться ими в полной мере.

Фото из открытого источника