Неочевидные причины депрессии: какие продукты вызывают подавленное состояние?
Депрессия может настигнуть любого человека и надолго выбить его из колеи. Несмотря на тяжёлые симптомы, тревожное состояние поддаётся лечению. Только на пути к исцелению придётся преодолеть немало преград. Принято считать, что депрессия развивается из-за стресса, материальных трудностей и различных биологических причин. Однако недавно учёные выяснили, что на настроение способен повлиять и рацион. Тема сегодняшней статьи – неочевидные причины депрессии. Расскажем, какие продукты вызывают подавленное состояние.
Содержание
Причины депрессии: пищевые зависимости.
Учёные и психологи со всего мира сошлись во мнении, что однообразная и невкусная пища часто становится причиной подавленного состояния. Иначе как объяснить прилив энергии и хорошего настроения после съеденной сладости и грусти от овощного салата? Специалистам также удалось выяснить, что депрессии подвержены люди, которые имеют определённые пищевые зависимости. Зачастую от продуктов, которые содержат сахар, соль и кофеин в большом количестве.
БАКЛАЖАНЫ, КАРТОФЕЛЬ, СВЁКЛА: ВРЕДНЫЕ ИЛИ ПОЛЕЗНЫЕ ОВОЩИ? Читайте также
Зависимость от кофе.
Многие просто не могут перестать пить кофе по несколько раз в день. Без «допинга» они чувствуют себя разбитыми и несчастными. Критичной дозой считается 4-5 кружек в день. Чтобы уберечь себя от кофеинизма, рекомендуется пить не более 2-х чашек кофе в сутки.
Зависимость от сахара.
Всем наверняка известно, что сахар улучшает настроение. Он успокаивает мозг и стимулирует выработку гормона радости – серотонина. На лицо самый настоящий парадокс. Ведь принося радость, сахар приносит и грусть.
ПРОСТОЙ РЕЦЕПТ СЧАСТЬЯ: КАК ЭНДОРФИН ПОМОГАЕТ В ЖИЗНИ, И ЧТО ДЕЛАТЬ, ЧТОБЫ ОН ВЫРАБАТЫВАЛСЯ? Читайте также
Зачастую мы топим свои печали в шоколаде и других кондитерских изделиях. С чрезмерным употреблением мучных изделий и конфет приходит сахарная зависимость. В ходе огромного количества исследований на эту тему удалось выяснить, что непреодолимая тяга к сладкому усиливает депрессию и становится причиной усталости. Любое привыкание к вредным продуктам не может пройти бесследно. Отсутствие «сладкой» дозы вызывает всплеск негативных эмоций и плохое настроение. Зависимость от сахарозаменителей имеет тот же эффект.
Причины депрессии: красное мясо.
Красное мясо (говядина, баранина и свинина) само по себе не приносит вреда. Наоборот, в нём огромное количество питательных веществ, которые так необходимы нашему организму. Важно лишь употреблять его в разумных количествах.
Злоупотребление продуктом часто становится причиной депрессии. И вот почему. Красное мясо очень долго переваривается нашим организмом. Если есть его слишком часто и в больших порциях, отдельные кусочки так и останутся непереваренными. От этого начнётся процесс разложения, в результате чего образуются яды, которые тут же проникают в кровь. Они отравляют прежде всего нашу нервную систему. Как итог – настроение на нуле и бессонница.
Причины депрессии: особенности питания.
Часто ли вы сидите на диетах? Если да, то наверняка замечали, что настроение в такие моменты плохое, да и сил моральных никаких нет. Происходит это потому, что организм не получает необходимых ему питательных веществ.
Забудьте о белковых диетах. Ничего, кроме вреда, они не приносят. Питание должно быть сбалансированным. Ешьте всё, но в меру. В рационе обязательно должны быть продукты, содержащие витамины, микроэлементы, растительные масла и ненасыщенные жиры. Рыба, морепродукты, авокадо, оливковое масло, различные фрукты и овощи точно поднимут вам настроение.
ЗДОРОВОЕ ПИТАНИЕ: НА КАКИХ ПРОДУКТАХ МОЖНО ПОХУДЕТЬ? Читайте также
Важно готовить блюда из тех продуктов, которые вам по душе. Не заставляйте себя «сидеть» на гречке только потому, что она полезная. Имеет значение не только качество еды, но и её вкус. Невкусная еда может нанести травму и повлечь за собой депрессивное состояние. Ни в коем случае не садитесь на строгую диету ещё и осенью. В этот период организм перестраивается к новым погодным условиям. И ему как никогда нужна поддержка извне.
Причины депрессии: плохая погода.
Многим из нас особенно тяжело осенью и зимой. На фоне непогоды и вечно хмурого неба может развиться самая настоящая депрессия. В этот период важно включить в рацион продукты, которые стимулируют выработку гормона радости. Только без фанатизма.
Итак, холодильник рекомендуется наполнить следующими продуктами питания:
- Рыба жирных сортов.
- Тёмный шоколад.
- Сыр.
- Овощи (тыква, морковь, свёкла).
- Цитрусовые фрукты (апельсины, мандарины).
- Яйца и орехи.
- Красная фасоль.
НЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ: ЧЕМ ЖЕ ОНИ ТАК ПОЛЕЗНЫ? Читайте также
Отдельное место в вашем рационе должны занимать морепродукты, грибы и сливочное масло. Именно в них содержится большое количество витамина D, самый главный источник которого – солнце. Зимой старайтесь выбираться на отдых в жаркую страну. В это время спрос небольшой, поэтому можно найти вариант для любого кошелька. Старайтесь придерживаться принципов здорового сна. Ложитесь не позднее 23:00. Перед сном проветривайте помещение и засыпайте без телефона.
Фото из открытого источника
