Что такое сублимация и как направить негативные эмоции в правильное русло
Почти каждый человек хотя бы раз сталкивался с ситуацией, когда ему хотелось делать что-то неприемлемое. В таком случае лучше всего прибегнуть к сублимации. Но что такое сублимация? Если совсем просто, то это перенаправление негативных эмоций на что-то полезное. Если правильно выбрать направление, то можно сделать немало хороших вещей. Некоторые музыканты именно при помощи этого способа пишут песни.
Содержание
Понятие сублимации
Сублимация – это механизм, позволяющий направить неприемлемые намерения на фоне негативных эмоций в правильное и безопасное для всех русло. Это своего рода защита, так как при помощи этой стратегии поведения индивидуум остаётся в безопасности.
Что такое сублимация впервые рассказал всемирно известный психоаналитик Зигмунд Фрейд. Психолог был уверен: эго — это приемлемая в обществе реакция и одобряемое поведение, а ид – примитивная составляющая, неосознаваемая часть психики.
На такую характеристику психолога вдохновило одно не очень известное произведение. В нём рассказывается о мальчике-живодёре, который когда вырос, стал хирургом. Таким образом он по-прежнему делал больно другим, но социально приемлемым методом.
Сейчас психологи уверены, что Зигмунд Фрейд сильно преувеличивал роль сексуальных побуждений в человеке. Но в плане сублимации они одобряют его слова и считают приемлемыми.
Сублимация и правда может использоваться для удовлетворения сексуального желания без возможности его реализации. Например, вам очень нравится человек, но он не отвечает вам взаимностью. Это может вдохновить вас заняться саморазвитием или даже написанием книги. Это поможет снизить влечение к человеку.
НЕВЗАИМНАЯ ЛЮБОВЬ: КАК ЭТО ПЕРЕЖИТЬ И СПРАВИТЬСЯ С ЭМОЦИЯМИ Читайте также
Что такое сублимация на примерах
Но не только сексуальное желание может побудить на сублимацию. Часто это вызывается злостью, расставанием с любимым человеком или даже потерей близкого.
СМЕРТЬ МАМЫ: КАКИЕ ИЗМЕНЕНИЯ ПРОИСХОДЯТ В СОЗНАНИИ, И КАК ЭТО МОЖЕТ ПОВЛИЯТЬ НА ДАЛЬНЕЙШУЮ ЖИЗНЬ ЧЕЛОВЕКА Читайте также
Чаще всего люди сублимируют в следующее.
Не обязательно загонять себя до сильной усталости. Иногда достаточно лёгкой пробежки или просто пешей прогулки. Это хорошо помогает справиться с лёгким чувством обиды.
2. Творчество.
Часто творческие люди могут создать шедевры под воздействиями глубоких чувств неразделённой любви.
ЧТО ДЕЛАТЬ ЕСЛИ ОТНОШЕНИЯ ИЗЖИЛИ СЕБЯ? КАК ОТЛИЧИТЬ КРИЗИС ОТ ФИНАЛА? Читайте также
3. Соревновательный спорт.
Если у вас есть проблемы с контролем агрессии, не лишним будет начать заниматься спортом, направленным на выплеск негативных эмоций. Бокс или единоборства. Прекрасно это подходит и для тех людей, которые не могут перебороть постоянную потребность в доминировании.
4. Ремонт и порядок.
Если человек находится в разводе, не лишним будет затеять ремонт в квартире или просто сделать перестановку.
5. Работа.
Хороший способ сублимации, однако вряд ли он подойдёт трудоголикам.
Причины возникновения сублимации
Скорее всего сублимация могла сформироваться ещё в процессе эволюции. Это позволяет индивидууму оставаться в рамках приличия и не нарушать законы, даже если есть какие-то внутренние побуждения на деструктивные действия.
К примеру, человек после ссоры, когда он очень зол или обижен, может испытать желание разгромить комнату. Но ведь если он так поступит, то испортит свои вещи. И ладно если он реализует это в собственном жилье. А что, если всё происходит в общественном месте или у кого-то в гостях? В таком случае человек может столкнуться с проблемами с законом. Поэтому лучше агрессивно помыть окна или протереть пыль, чем ломать вещи.
КАК ПОМИРИТЬСЯ ПОСЛЕ КРУПНОЙ ССОРЫ С ПОДРУГОЙ? Читайте также
Действительно ли полезна сублимация?
Сублимация может помочь сохранить с другими людьми хорошие отношения, а в некоторых случаях даже укрепить свой социальный статус. Стоит ли говорить о том, что сублимация в некоторых проявлениях может даже значительно повысить качество жизни человека? Более того, если вы выбрали спорт для этих целей, то сможете положительно повлиять на качество своего здоровья.
Основой арт-терапии является по большей части сублимация. Суть практики заключается в том, что индивидуум при помощи различных творческих методов экологично выражает эмоции и освобождается от накопившегося негатива.
ЭКОЛОГИЧНЫЕ СПОСОБЫ КОНТРОЛЯ ЭМОЦИЙ: САМОРЕГУЛЯЦИЯ, КАК СПОСОБ ПЕРЕЖИВАНИЯ НЕГАТИВНЫХ ЭМОЦИЙ Читайте также
Однако есть случаи, когда человек перебарщивал с сублимацией и начинал подавлять даже те эмоции, которые обязательно нужно проживать. В таком случае это приводит к проблемам с психикой и другим, не менее неприятным последствиям.
К примеру, человек постоянно использует сублимацию, чтобы подавить проблемы во взаимоотношениях с любимым человеком. Тогда ситуация будет становиться с каждым разом всё хуже. Проблемы никак не обсуждаются, а в конечном итоге это приводит к разрыву отношений.
Правильные способы сублимации
Самое важное это осознать, что именно вы чувствуете, что вам хотелось бы сублимировать и почему эти чувства не получится показать иначе. Также не менее важно разобраться в причинах.
Сначала необходимо задать себе вопрос и максимально честно ответить на него. Поймите, что вы ощущаете и по какой причине. Можете не отвечать сразу, дайте себе немного времени обдумать и разобраться в собственных эмоциях. Это поможет понять себя и удержать контроль над собственными чувствами.
Совсем не важно, какой именно способ сублимации вы выберите. По эффективности они все одинаковые. Просто выберите тот, который подходит именно вам под конкретную ситуацию. И не стоит пробовать сублимировать в ту же уборку, если она выводит вас из эмоционального равновесия.
КОПИНГ-СТРАТЕГИИ: ЧТО ЭТО ТАКОЕ И КАК СТРЕССОВЫЕ СИТУАЦИИ МОГУТ ПРИВЕСТИ К ПАГУБНЫМ ПРИВЫЧКАМ Читайте также
Помимо тех способов, про которые мы уже написали, вы также можете опробовать и письменные практики. Заведите дневник и пишите туда о своих переживаниях и эмоциях. Вам нужно придерживаться свободной формы, а не подстраиваться под какие-то единые формулы.
Согласно исследованиям, именно письменные практики очень эффективны для эмоционального равновесия и снижения стресса. Кроме того, ведение дневника поможет вам нормализовать общее состояние психики.
Фото из открытого источника
