10 утренних упражнений, чтобы взбодриться.

Ещё с детства родители приучали многих из нас делать зарядку по утрам. Тогда, ровно, как и сейчас, простые на первый взгляд упражнения для утренней зарядки казались нам изнуряющими. Кому охота с утра пораньше приседать и крутить руками? Ведь в разы приятнее поваляться лишние 20 минут в уютной кровати, чем изображать из себя атлета.

С возрастом мы начинаем понимать, что здоровые привычки, которые нам прививали в детстве, являются основополагающим фактором нашего физического и эмоционального состояния. Однако мы всё равно выбираем то, что, на наш взгляд, проще и экономит время.

Например, чтобы взбодриться, мы завариваем чашечку горячего кофе, не осознавая, что этот напиток натощак вредит желудку. Так как же проснуться с пользой для здоровья? В этой статье мы расскажем о 10 утренних упражнениях, после которых вы почувствуете небывалый прилив энергии.

Утренние обнимашки

О том, что себя нужно любить, говорят из каждого утюга. Психологи советуют каждое утро перед зеркалом нахваливаться, повторяя, какая вы прекрасная и замечательная. Удивительно, но это действительно работает. И срабатывает это на уровне подсознания. Мы буквально убеждаем себя в том, что лучше нас просто нет.

Утренние обнимашки имеют то же действие, что и комплименты:

1. Встаньте ровно, выпрямите спину и соедините стопы.

2. Сделайте глубокий вдох и выдох, одновременно поднимая и опуская руки.

3. Положите левую руку на правое плечо, а правую руку на левое.

4. Теперь крепко обнимите себя и продолжайте глубоко дышать.

5. Выполняйте упражнение в течение 30 секунд, попеременно меняя руки.

Такие обнимашки поднимут настроение, и придадут энергии. Примечательно, что это упражнение можно выполнять сидя в позе лотоса.

СТАРОСТЬ – НЕ РАДОСТЬ: ПОЧЕМУ СО ВРЕМЕНЕМ ЗАМЕДЛЯЕТСЯ МЕТАБОЛИЗМ, И ЧТО ДЕЛАТЬ, ЧТОБЫ ЕГО УСКОРИТЬ? Читайте также

Бег на месте

Это упражнение знакомо многим ещё со времён школьной физкультуры. Оно отлично разгоняет кровь по жилам, укрепляет мышцы, ускоряет метаболизм и способствует избавлению от целлюлита. Выполняйте кардио в течение 40 секунд. Старайтесь, чтобы ваши пятки касались ягодиц.

Закаливание организма. Виды, правила, принципы закаливания. Читайте также

Прыжки в высоту

Прыжки в высоту – отличная альтернатива бегу. Однако не увлекайтесь. С утра такое упражнение обычно выполняется не дольше 60 секунд. И пытаться достать макушкой до потолка тоже не стоит. Ваша цель – размять мышцы и заполучить энергию.

Если вы мечтаете сбросить лишний вес, рекомендуется практиковать приседания с выпрыгиванием. Техника выполнения упражнения:

1. Встаньте прямо. Пятки на уровне тазовых косточек, а носки развернуты в стороны.

2. Сделайте глубокий вдох и присядьте, держа спину прямо.

3. На выдохе оттолкнитесь стопами от пола.

Такое упражнение способствует отличному сжиганию жира. Рекомендованное количество прыжков с приседом – не более 50.

ЧТО И КАК ЕСТЬ, ЧТОБЫ ПОХУДЕТЬ – УЗНАЕМ У НАТАЛЬНОЙ КАРТЫ. ДЛЯ КАЖДОГО ЗНАКА ЗОДИАКА. Читайте также

Подъёмы ног

Данное упражнение препятствует появлению отёков и чувства тяжести в ногах. Техника выполнения:

1. Отведите в сторону правую ногу, после чего согните её в колене. Постойте так 10 секунд.

2. Отведите согнутую в колене правую ногу назад. Пятка должна стремиться к локтю. При этом не забывайте глубоко дышать.

3. Повторите всё то же самое с левой ногой.

4. Если не получается удержать равновесие, можно развести руки в стороны.

Классические приседания

Можно выполнять как классические приседания, так и с широким разведением коленей. Вторые – помогут подтянуть не только ягодичную мышцу, но и бёдра.

Утренние танцы

Согласитесь, ничто так не поднимает настроение с утра, как зажигательная музыка. Можно составить подборку любимых композиций, под которые всё время хочется пуститься в пляс. Заряд энергии и позитива на целый день вам обеспечены. 

Махи ногами

Это упражнение хорошо тем, что его можно выполнять даже лёжа на кровати. Причём оно требует минимум усилий, зато приносит максимум пользы. Поочерёдно поднимайте ноги вверх. С подъёмом ноги делайте вдох, с опусканием – выдох. Махи ногами прокачивают ягодичную и бедренную мускулатуру.

Если лёжа на спине, сделать ещё и упражнение на голеностоп, то суставы скажут вам за это спасибо. Можно, к примеру, попробовать потянуть на себя «носочки» попеременно возвращая стопы в исходное положение. Повторяйте это упражнение каждый день и точно почувствуете изменения.

ДОЛОЙ УГЛЕВОДЫ! ЧТО СОБОЙ ПРЕДСТАВЛЯЕТ БЕЗУГЛЕВОДНАЯ ДИЕТА И НАСКОЛЬКО ОНА ЭФФЕКТИВНА? Читайте также

Крутим педали

Упражнение «велосипед» прорабатывает различные группы мышц, в том числе живота, поясницы, ягодиц и бёдер. Техника выполнения:

1. Лягте на спину. Ноги согните в коленях и поднимите под углом 90 градусов.

2. Задержитесь ненадолго в таком положении.

3. Начинайте двигать ногами, имитируя езду на велосипеде.

4. Упражнение выполняется не более 2-х минут.

Тянем спинку

Если вы постоянно работаете за компьютером, то это упражнение точно для вас. Техника выполнения:

1. Встаньте на колени. Поднимите руки вверх, делая глубокий вдох. С выдохом опустите руки.

2. Сядьте на пятки и снова поднимите руки вверх. С выдохом потянитесь вперёд. При этом колени должны быть на полу, а спина – прямой.

3. Повторите упражнение несколько раз.

ВОЛШЕБНЫЕ СЕМЕНА: ПРАВДА ЛИ, ЧТО ЧИА ПОМОГАЮТ СПРАВИТЬСЯ С ЛИШНИМ ВЕСОМ? Читайте также

Растяжка

Завершить утреннюю зарядку можно растяжкой:

1. В позе лотоса потянитесь сначала влево, потом вправо.

2. Лягте на живот и поднимите одновременно руки и ноги. Примечательно, что ноги должны быть прямыми.

3. Встаньте ровно и соедините стопы. Сделайте глубокий вдох с поднятием рук. С выдохом потянитесь к «носочкам».

Фото из открытого источника.