Повышенный аппетит и предменструальный синдром: как не набрать лишних килограммов?

Предменструальный синдром часто сопровождается повышенным чувством голода у многих женщин. Есть хочется постоянно, причём не самую здоровую пищу. Врачи пояснили: «Всё дело в резких колебаниях гормонов». Именно они становятся причиной «жора» перед началом критических дней. За 2-3 дня до менструации, калорийность рациона возрастает, и мы неизбежно набираем лишние килограммы. Для некоторых женщин в этот период характерна непреодолимая тяга к сладкому и мучному.

Заедание стресса

Известно, что у многих людей имеется привычка «заедать» стресс. В такие моменты мы не контролируем себя, и это приводит к нарушению пищевого поведения. В период ПМС происходит определённая перестройка организма. Из-за этого он находится в состоянии стресса.

Большими порциями вредной еды мы пытаемся компенсировать резкое колебание гормонов. Однако после приятной трапезы настроение улучшается только на короткое время, потому что приём пищи стимулирует выработку эндорфинов.

Так как же перестать есть всё подряд, и набирать лишние килограммы? Для снижения аппетита в период ПМС, врачи рекомендуют включить в рацион следующие продукты.

ПЛОХИЕ УГЛЕВОДЫ VS ХОРОШИЕ УГЛЕВОДЫ. КАК ИЗВЛЕЧЬ ИЗ НИХ ПОЛЬЗУ? Читайте также

Шоколад с высоким содержанием какао

Тёмный шоколад действительно улучшает психическое состояние. Учёные выяснили, что любители тёмного шоколада, меньше подвержены плохому настроению и легче переносят неприятные симптомы ПМС. К тому же этот продукт помогает справиться с болями во время менструации. Поэтому если в период ПМС вас потянуло на «сладенькое», шоколад с высоким содержанием какао будет как нельзя кстати.

О диетической пользе этого продукта говорит каждый уважающий себя специалист. У него очень маленькая калорийность. Поэтому его рекомендуют даже тем, кто борется с лишним весом.

Горячий чай с тёмным шоколадом принесёт не только удовольствие, но и огромную пользу для всего организма. Известно, что он поддерживает в тонусе сердечную мышцу и стабилизирует уровень холестерина. Полезные свойства шоколада заключаются в профилактике инфарктов, варикоза, инсульта и т.д.

Этот продукт способствует душевному и эмоциональному подъёму. Любители тёмного шоколада с лёгкостью противостоят стрессам, нервозам и депрессии. Однако даже при употреблении тёмного шоколада необходимо соблюдать меру. Иначе он принесёт больше вреда, чем пользы.

Предменструальный синдром и орехи

Во время ПМС орехи – ваше главное спасение. Они содержат полезные жиры, витамины и антиоксиданты. Некоторые ореховые даже ценнее определённых сортов рыб. В орехах есть всё, что нам нужно.

Во-первых, они очень сытные. Достаточно будет съесть горсть орехов, чтобы заглушить голод. Однако стоит помнить, что они также очень калорийные. Поэтому в день рекомендуется употреблять не больше четверти стакана этого продукта.

Во-вторых, они богаты минералами, необходимыми для поддержания женского здоровья.

В-третьих, орехи дарят хорошее настроение и избавляют от стресса.

О пользе орехов можно говорить часами. Улучшение состояние ногтей, волос, поддержание репродуктивного здоровья, укрепление нервной системы – всё это их заслуга.

ПОЛЬЗА ОЛИВКОВОГО МАСЛА: КОМУ СТОИТ ВКЛЮЧИТЬ ЕГО В СВОЙ РАЦИОН? Читайте также

Предменструальный синдром и яйца

Если вы переживаете за набор лишнего веса – будьте спокойны. Яйца представляют собой супер калорийный продукт. Известно, что в 100 г. яиц находится около 14 г. белка. Из-за своей структуры, он быстро усваивается нашим организмом. В составе яиц представлены различные антиоксиданты, жирные кислоты, витамины, кальций и биотин.

Такой набор полезных веществ, благоприятно влияет на наш организм. Яйца стабилизируют нервную систему, оберегают от стресса, поддерживают здоровье печени и снижает уровень холестерина.

Куркума

О пользе этой пряности знают не все. Однако это не умаляет её достоинств. Этот продукт является мощным антиоксидантом, который способствует обновлению клеток кожи, её омоложению. Куркума отличный борец со стрессом и инфекционными заболеваниями.

Мало того, что она поднимает настроение, так ещё и препятствует образованию жировых тканей. Ярко-жёлтая пряность приводит в порядок обмен веществ и стабилизирует аппетит во время ПМС.

Куркуму также добавляют во многие косметические средства. Потому что она оказывает благоприятное влияние на кожу, делая её ровной и сияющей.

Предменструальный синдром и бананы

Этот продукт, как и все перечисленные выше, приносит огромную пользу организму. Он действует на нас как успокоительное средство. В них содержится большое количество витаминов и микроэлементов, которые благоприятно влияют на нервную систему. Известно, что бананы довольно сытные и калорийные. Поэтому здесь главное не переусердствовать.

Учёные доказали, что банан делает нас краше. Он укрепляет волосы, ногти и зубы. А что самое важное, этот продукт принимает участие в синтезе коллагена. Благодаря ему, мы можем оставаться молодыми ещё очень долгое время.

Фото из открытого источника.