10 лучших советов, как похудеть в домашних условиях.
Подавляющее число женщин в России недовольно своей фигурой. Лишний вес, а за ним и комплексы не дают наслаждаться жизнью. Диеты из Интернета зачастую не помогают, а нелюбовь к себе усиливается. Почему мечта ускользает, так и не осуществившись? В сегодняшней статье расскажем, как похудеть в домашних условиях. Обещаем: вес не вернётся.
Вред строгих диет.
Чтобы быстро сбросить вес, многие женщины садятся на довольно жёсткие диеты. Количество потребляемых калорий в день минимальное, зато вес тает на глазах. Да, сложно, но результат ведь есть! Как бы не так. Через какое-то время вес возвращается. И это в лучшем случае. В худшем, такой диетой можно заработать язву желудка, гормональный сбой или воспаление кишечника. Неужели это стоит того? Однозначно нет.
КАПУСТНАЯ ДИЕТА: ПОЛЬЗА И ДВА ВАРИАНТА МЕНЮ. Читайте также
Строгая диета становится причиной дефицита питательных веществ в организме. А это не есть хорошо. Причём уходит не жир, как многим могло бы показаться, а мышцы и вода. Организм при этом испытывает сильнейший стресс, который непременно отражается на нервной системе. Перепады настроения, усталость, сонливость и, конечно же, голод станут вашими спутниками на время строгого рациона. Как итог – срыв, набор веса, ощущение беспомощности и ненависти к самой себе.
Если воля сильнее голода, то жир начнёт уходить. Только вместе с ним «утечёт» и ваше здоровье. Через какое-то время на горизонте замаячит психолог, гинеколог, эндокринолог и другие специалисты, за помощью к которым заставят обратиться болезненные симптомы.
Как начать худеть?
Во-первых, не ждите быстрых результатов. Здоровое похудение – очень длительный процесс, который требует терпения. Ваш организм должен привыкнуть к дефициту калорий. Однако не путайте это с суточной нормой питательных веществ. Они должны поступать в привычном объёме.
Во-вторых, постепенно заменяйте вредные продукты в своём рационе на полезные. Важно сформировать новые пищевые привычки.
В-третьих, чтобы добиться нужного результата, необходимо заниматься спортом. Бег, плавание, прогулка на велосипеде. Что угодно. Главное – сжигать потребляемые калории. Помните: любые активности должны быть в удовольствие.
ЗДОРОВОЕ ПИТАНИЕ: НА КАКИХ ПРОДУКТАХ МОЖНО ПОХУДЕТЬ? Читайте также
Как похудеть в домашних условиях: 10 правил.
Первое, что вы должны сделать – это перестать всё время взвешиваться. Избавьтесь от весов. Закиньте их в самый тёмный и глубокий закуток вашей квартиры. Терпеливо ждите результатов. Дайте себе время. Установите дату, к которой вы должны уже обзавестись подтянутой фигурой. Если вес незначительный, это от 3 до 8 месяцев. Если ваша цель – 15-20 килограмм, то процесс займёт значительно больше времени (от года).
Как похудеть в домашних условиях: поддержка – наше всё.
В такие моменты поддержка семьи очень важна. Чтобы скинуть вес, вы должны стать настоящей командой. Если муж постоянно подтрунивает и требует особое меню с излишествами, вас надолго не хватит. Поговорите с супругом. Объясните, как это важно для вас. К тому же здоровое и сбалансированное питание пойдёт на пользу не только вам, но и ему.
Новые пищевые привычки.
Заменяйте жирные и вредные продукты в рационе на лёгкую и полезную альтернативу. Оливковое масло вместо подсолнечного, сметана вместо майонеза, мясо птицы вместо свинины, домашняя выпечка вместо покупной «кондитерки».
Как похудеть в домашних условиях: сахар.
Сахар в больших количествах очень вреден для здоровья. Он повышает уровень холестерина, увеличивает количество жировой ткани в организме и сильно вредит коже лица и тела. Многим очень сложно избавиться от этой зависимости. Делать это нужно постепенно. Вместо сахара в чай добавляйте мёд. В выпечку – сахарозаменители.
НЕ МОГУ ПОХУДЕТЬ: КАКИЕ ПРИЧИНЫ СТОЯТ ЗА УВЕЛИЧЕНИЕМ ВЕСА? Читайте также
Кисломолочная продукция.
В этих продуктах полно различных витаминов и микроэлементов. Смело добавляйте их в новый рацион. Только без обезжиренных версий. От них никакого толка.
Скажите «нет» переработанному мясу.
А именно: колбасам, сосискам, купатам и прочим «деликатесам». От них мгновенно набираешь вес. Если ваша цель его потерять, исключите данные продукты из рациона. Во всяком случае, колбасу можно сделать и самой.
Здоровый сон.
Старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время. Это нужно для того, чтобы правильно настроить биологические часы. Помните, что от недосыпа организм испытывает стресс. Спите не менее 7 часов в сутки. Иначе вес «встанет».
Потакание слабостям.
Не отказывайте себе в еде. Захотели булочку? Вперёд! Только на ужин вместо макарон и риса съешьте салат из свежих овощей. В этом и заключается принцип сбалансированного питания: есть всё, но в меру.
ПОЧЕМУ НЕ ВЫХОДИТ ПОХУДЕТЬ – ЧТО МЫ ЗАЕДАЕМ, ИСХОДЯ ИЗ НАШЕЙ НАТАЛЬНОЙ КАРТЫ? Читайте также
Как похудеть в домашних условиях: хобби.
Обзаведитесь любимым занятием. Будь то вышивка, вязание или рисование – неважно. Главное – не заедать стресс, которого в наши дни хоть отбавляй. Хобби не только отвлечёт вас от насущных проблем, но и поможет забыть на время о еде.
Не ругайте себя за промахи.
Сорвались и съели больше положенного? Не беда. Вы ведь человек, а не робот. Срывы в такие моменты – очень частотное явление. Важно понимать свои слабости и не корить себя за них. Вырабатывать новые привычки очень сложно. В конечном счёте, вы обязательно с этим справитесь!
Фото из открытого источника.
