Прочь лишние килограммы: как правильно питаться на отдыхе?

Мы все с нетерпением ждём лета, чтобы наконец-то отправиться в отпуск. В это время мало кто следит за количеством потребляемых калорий. А путёвка «всё включено» только подогревает соблазн. Море, солнце и огромное количество вкусной еды в конечном итоге делают своё дело. Цифры на весах становятся больше, а мы грустнее. Как питаться правильно во время отпуска, расскажем в сегодняшней статье.

Как правильно питаться в отпуске: 8 главных советов.

Подавляющее число отдыхающих после возвращения домой обнаруживают у себя пару-тройку лишних килограммов. Оно и понятно. Вкусные десерты, еда в неограниченном количестве и различные напитки – то, от чего действительно сложно отказаться. А что, если мы скажем, что вам не придётся этого делать? Щепотка хитрости и минимальное знание основ рационального питания обеспечат вам приятный отдых без вреда для фигуры.

ВРЕД ИЛИ ПОЛЬЗА? СПИСОК ПРОДУКТОВ, КОТОРЫЕ МОЖНО И НУЖНО УПОТРЕБЛЯТЬ В ПИЩУ. Читайте также

1. Как правильно питаться: блюда местной кухни.

Во многих отелях всеми полюбившихся курортов существует система «всё включено». Она подразумевает трёхразовое питание и напитки. Обычно завтраки, обеды и ужины подаются в виде «шведского стола». Выбор продуктов и блюд велик. Причём кухня может быть разной. Мы рекомендуем присмотреться к местной еде. К примеру, в прибрежных странах смело налегайте на рыбу и морепродукты. В Греции можно поесть оливок. В Турции всегда много свежих фруктов, овощей и ягод.

2. Как правильно питаться: диетические продукты.

На «шведском столе» вы обязательно найдёте продукты с низким содержанием жира. В основном это кисломолочная продукция. А именно: йогурты, молоко, сыр. Вместо белого суперкалорийного хлеба отдавайте предпочтение изделию из цельнозерновой муки.

3. Ешьте больше салатов.

Согретые теплом солнца натуральные овощи послужат источником хорошего настроения и огромного количества витаминов. Пусть ни один ваш приём пищи не обходится без свежих салатов. Трапезу лучше с них и начинать. Они дарят энергию, а клетчатка в составе выводит все шлаки, токсины и вредные жиры из организма.

БАКЛАЖАНЫ, КАРТОФЕЛЬ, СВЁКЛА: ВРЕДНЫЕ ИЛИ ПОЛЕЗНЫЕ ОВОЩИ? Читайте также

4. Режим питания.

Нужно выстроить чёткий режим питания и определить время перекусов. Снеки должны быть максимально полезными и лёгкими. По словам специалистов, организм начинает сжигать жир только через 4 часа после приёма пищи. Поэтому в такие моменты важно не нагружать ЖКТ.

5. Пробуйте разную еду на завтрак.

Завтрак – самый важный приём пищи. Пусть утренний рацион будет разнообразным. Обязательное условие – присутствие белка и ненасыщенных жирных кислот. Присмотритесь к рыбе на пару, куриным яйцам, обезжиренному йогурту, творогу и твёрдым сырам. Не забывайте об овощах. Варёные или тушёные овощи станут вишенкой на торте. Отличная новость для любителей мучных изделий. Если вы не можете побороть свою тягу к сладкой выпечке, смело ешьте её на завтрак. Однако только в качестве основного блюда.

БАНАНЫ, МОЛОКО И ПОМИДОРЫ: ПОЧЕМУ ЭТИ И ДРУГИЕ ПРОДУКТЫ НЕЛЬЗЯ ЕСТЬ НА ПУСТОЙ ЖЕЛУДОК? Читайте также

6. Откажитесь от спиртных и газированных напитков.

Спиртное усиливает аппетит. Чем больше вы выпьете, тем больше съедите. Вам это надо? Отказаться рекомендуется и от газированных напитков. Замените их на свежевыжатые соки или зелёный чай. За ужином можно выпить бокал красного вина.

7. Как правильно питаться: индивидуальное обслуживание.

В некоторых отелях гостю разрешается сделать индивидуальный заказ. К примеру, можно запросить блюдо без масла, специй, тушёное или варёное. Однако в этом редко бывает необходимость. На «шведском столе» можно найти что угодно.

Если вы не хотите набрать лишний вес во время отпуска, не стоит употреблять следующие продукты питания: макароны, белый рис, фастфуд, жареный картофель, соления (огурцы, помидоры, грибы), белый хлеб, солёные снеки.

ЕДА, ВЫЗЫВАЮЩАЯ СТРЕСС: 5 ПРОДУКТОВ, ОТ КОТОРЫХ СТОИТ ОТКАЗАТЬСЯ УЖЕ СЕЙЧАС. Читайте также

8. Сходите на рынок.

Именно в летнее время года там можно найти самые свежие и спелые овощи, фрукты, ягоды. Вы не только подтяните иммунитет, но и окунётесь в местный колорит. Что может быть лучше? На полках супермаркетов к тому же полно диетических продуктов на любой вкус. Вы точно найдёте то, что придётся вам по душе.

9. Больше активностей.

Ходите на экскурсии, плавайте в море, посещайте дискотеки и увеселительные заведения. Главное – двигаться. И двигаться много. Во время активного отдыха многие люди приезжают заметно постройневшими. Ни один «шведский стол» не угроза, если добавить в курортную рутину пару-тройку приятных мероприятий.

СПОРТ, ОТКАЗ ОТ МАНИКЮРА И МАССАЖ ГОЛОВЫ: УХОД ЗА КОЖЕЙ ЛИЦА И ТЕЛА ЛЕТОМ. Читайте также

Чем заняться на отдыхе?

Мы подготовили для вас список развлечений, чтобы отдых прошёл интересно и с пользой для фигуры. Записывайте и запоминайте.

• Прогулка на катамаране, яхте.
• Бадминтон, волейбол на пляже.
• Рыбалка.
• Все виды сёрфинга.
• Дайвинг.
• Катание на гидроцикле.
• Участие в пляжных состязаниях и конкурсах.
• Йога на пляже.

КАК ВЫГЛЯДЕТЬ КРАСИВО НА ОТДЫХЕ: 10 ГЛАВНЫХ СЕКРЕТОВ. Читайте также

Помните, качество вашего отдыха зависит только от вас. Правильное планирование и рациональное использование времени подарит незабываемые впечатления.

P.S. Помните о креме с защитой spf. Периоды сильной активности солнца лучше проводить под крышей.

Фото из открытого источника.

Об авторе

Дарья Муратова

Health-коуч. Человеческий организм - загадка. И я пытаюсь её разгадать. Каждый человек уникален, а его внутренний мир интересен по-своему. Обновляю и расширяю свои знания в области науки о питании через непрерывное образование и профессиональное развитие.

avtor-darya-muratova@mail.ru