Не могу обуздать зверский аппетит: несколько советов, как перестать много есть.

О красивой стройной фигуре мечтает практически каждая женщина. И возникает вопрос: как перестать много есть? Несмотря на то, что так называемый «бодипозитив» набирает обороты, приверженцев спорта и здорового образа жизни всё же больше. Удивительно, но в настоящий момент ЗОЖ ассоциируется со строгими диетами, ежедневными тренировками и отказами от любимой еды. Это в корне неправильно.

В социальных сетях большое количество фуд-блогеров делиться с простыми обывателями секретами стройного тела. Они совершенно не подозревают, что их методика больше вредит, чем приносит пользу. Часто мы слышим, что питаться нужно одними лишь фруктами и овощами. А углеводы вообще следует исключить. Врачи заявляют, что такие псевдоспециалисты ничего не смыслят в питании. А их подписчики, сами того не осознавая, становятся жертвами их некомпетентности.

Почему мы переедаем?

Причин, способствующих набору пресловутых килограммов, масса. Это может быть как стресс, так и неправильное питание вкупе с гормональными нарушениями. Однако основным источником лишнего веса всё же считается переедание.

Строгие диеты, которые способны якобы избавить от лишних килограммов, не сослужат вам хорошую службу. Питание на одних лишь соках с суточной нормой в 700 калорий совершенно точно подкосит ваше здоровье. Рано или поздно случится срыв и как итог – переедание.

Помните, что питание должно быть сбалансированным. А если вы всё-таки решили сесть на диету, то к её выбору нужно подходить с умом. Не лишним также будет проконсультироваться с врачом.

Многие психологи утверждают, что переедание является результатом недостатка любви. Удивительно, но именно так наш организм реагирует на отсутствие теплоты со стороны наших близких. Как вы уже успели догадаться, причина тому – «холодность» родителей и отсутствие их внимания в детстве. Как правило, недолюбленный ребёнок начинает заедать стресс, вызванный их безразличием.

Причиной переедания может стать ровно противоположная ситуация. Когда родители проявляют любовь посредством вкусной еды. Им кажется, что чадо нужно хорошенько накормить, чтобы он знал, что его любят. Со временем пища начинает ассоциироваться у нас с заботой. И каждый раз, когда мы чувствуем себя подавленным, на помощь приходит еда.

Готовы поспорить, что большинство из вас слышали в детстве фразу: «Пока не доешь, не пойдёшь». Приходилось чуть ли не «вылизывать» тарелку, чтобы встать из-за стола. Со временем это входит в привычку. Даже когда есть уже не хочется, мы продолжаем уплетать пищу, только чтобы не оставлять её на тарелке.

КАК ИЗБЕЖАТЬ БОЛЕЗНИ СЕРДЦА. НЕСКОЛЬКО СОВЕТОВ, КАК СБЕРЕЧЬ ОРГАН. Читайте также

Как перестать много есть?

Переедание – бич многих современных людей. Чтобы избавиться от этой привычки, следуйте рекомендациям:

1. Не спешите бежать к холодильнику при каждом возникающем чувстве голода.

В таких ситуациях специалисты рекомендуют выпить стакан воды и подождать несколько минут. Если голод не отступит, то можете смело приступать к приёму пищи.

2. Как перестать много есть? Питайтесь по расписанию.

Знаем, знаем. Иногда сложно найти время на полноценный обед или ужин. Однако такую привычку нужно выработать, чтобы чувство голода появлялось перед очередным приёмом пищи. В таком случае отпадёт надобность в перекусах, которые, на наш взгляд, только разжигают аппетит.

3. Ешьте медленно и тщательно пережёвывайте пищу.

Было ли такое, когда в спешке вы съедали целую тарелку макарон, но голод продолжал вас мучить? Дело в том, что чувство насыщения приходит к нам через 20 минут после приёма пищи. Однако некоторые люди не выдерживают этого времени и накладывают вторую порцию еды. Как итог – переедание. Быстрое проглатывание пищи вредит не только вашей фигуре, но и здоровью. Такая привычка создаёт нагрузку на органы ЖКТ. Впоследствии могут возникнуть проблемы с желудком.

4. Как перестать много есть? Нельзя есть на ночь.

Если вы периодически страдаете ночными перекусами, то не ждите на весах желаемую цифру. Вдобавок сон на полный желудок может спровоцировать кошмары. Вам это нужно? Оптимальное время для завершающей трапезы – 19:00 или хотя бы за 4 часа до сна. Так пища успеет полностью перевариться.

ВКУСНЫЙ ЗАЩИТНИК ОТ БОЛЕЗНЕЙ: ЧЕМ ПОЛЕЗЕН АРБУЗ И МОЖНО ЛИ ПРИ ЕГО ПОМОЩИ ПОХУДЕТЬ. Читайте также

5. Старайтесь не переедать во время просмотра фильмов или сериалов.

Дело в том, что именно в такие периоды мы себя не контролируем и съедаем больше положенного.

6. Избавьтесь от вредной еды в холодильнике.

Под вредной пищей понимается еда с высоким содержанием вредных трансжиров и «быстрых» углеводов. Откажитесь от чипсов, маргариновых сладостей и попкорна.

7. Скука – не призыв к еде.

Чтобы избежать переедания, найдите себе любимое занятие. Это может быть рисование, пение или танцы. Главное, чтобы хобби отвлекало вас от постоянных приёмов пищи.

8. Как перестать много есть? Придерживайтесь здорового сна.

Ни для кого не секрет, что постоянный недосып провоцирует рост показателей гормона стресса. А стресс, по обыкновению, мы заедаем.  

Фото из открытого источника.