Дофаминовое голодание: настолько ли полезна это практика?
Уже давно цифровой детокс стал модной тенденцией, которая популярна у современных людей. Но сейчас всё чаще начинают практиковать куда более глубокий отказ от приятных вещей – дофаминовое голодание. Рассмотрим, получится ли дать своему мозгу возможность отдохнуть, и есть ли смысл в таком детоксе.
Дофаминовое голодание – что это?
Эта практика обрела свою широкую популярность в Калифорнии в 2019 году. Тогда на просторах интернета вышла статья Кэмерона Сепаха – профессора психиатрии. Он выдвигает теорию о том, что временный отказ от каких-то вещей, которые приносят человеку удовольствие, в разы снижает вероятность возникновения зависимости.
Современный человек ежедневно подвергается огромного количеству быстрых или фоновых удовольствий. Мозг в результате настолько привыкает к ним, что даже перестаёт черпать из них дофамин. По сути, чем больше источников радости, тем меньше мозг восприимчив к ним.
Кэмерон Сэпах сравнивает это с воздействием кокаина. Со временем наркотик снижает чувствительность дофаминовых рецепторов. Это вызывает у человека потребность взять ещё больше. А дальше всё переходит в аддикцию. Причём такая зависимость возникает и к другим вещам, начиная от игр, заканчивая сериалами.
Профессор Сепах выдвигает теорию о том, что отложенные удовольствия, позволяют в дальнейшем в полной мере насладиться небольшими ежедневными приятностями.
ЧТО ТАКОЕ ОТЛОЖЕННОЕ УДОВОЛЬСТВИЕ, И ПОЧЕМУ ЭТО МОЖЕТ БЫТЬ ПОЛЕЗНО. Читайте также
По каким причинам не получится практиковать дофаминовое голодание
Дофаминовый голод довольно стремительно набрал популярность. Известное американское издание выпустило статью о людях, практиковавших отказ как от приятных вредностей, так и просто вещей, которые повышают уровень дофамина.
Они могли перестать общаться с приятелями, ограничить взгляд глаза в глаза с окружающими и отказаться от интернета на время. Люди, которые практиковали это, говорили, что после такого опыта чувствовали себя значительно лучше.
При этом психологи и психоаналитики довольно недоверчиво отнеслись к данной теории. Нейробиолог из Стэнфорда в одном своём интервью рассказывал о том, что безусловно дофамин играет какую-то роль, когда речь идёт о получении удовольствия.
Однако будет не совсем корректно сказать, что это связано только лишь с нейромедиатором. Да, можно в полной мере «закрыть» поступление дофамина. Но это никак не скажется на получении удовольствия у человека.
Многие забывают о том, что дофамин отвечает не только за получение положительных эмоций и удовольствия в целом. Он ещё и является медиатором, отвечающим за движения. Проблема заключается в том, что полностью освободить свой мозг не получится в любом случае. Даже в тех случаях, когда на неделю уезжаете в глушь без интернета и связи, ваш мозг по-прежнему будет вырабатывать дофамин.
Джошуа Берк – психиатр, а также практикующий психоаналитик из Калифорнии в одном из интервью говорил о том, что не существует никакой доказательной базы о том, что дофаминовое голодание понижает уровень гормона удовольствия.
Подавляющее большинство учёных, также, как и доктор Берк, уверены, что периодически действительно имеет смысл воздерживаться от каких-то вещей, которые доставляют радость. Но стоит помнить, что данная практика по-прежнему не может охарактеризоваться термином «дофаминовое голодание».
СИНДРОМ АСПЕРГЕРА – ЭТО РАССТРОЙСТВО, КОТОРОЕ СИЛЬНО ВЛИЯЕТ НА ОТНОШЕНИЯ С ОКРУЖАЮЩИМИ. Читайте также
Чем полезно дофаминовое голодание
Большинство психоаналитиков вполне в хорошем ключе высказываются о том, чтобы взять источники дофамина под собственный контроль. В ином случае может образоваться зависимость, которая формируется в результате систематического прибегания к какому-то конкретному способу избавления от стресса. Либо пытается избавиться от другого проявления негативных эмоций при помощи алкоголя, фастфуда или сериалов.
Для того чтобы побороть зависимость, необходимо перестать ей подвергаться хотя бы осознанно. Внимательно проследите за своими эмоциями и то, как вы на них реагируйте. Простой отказ от чего-то вредного вряд ли вам сможет принести много полезного в полной мере. Здесь нужно найти полезную альтернативу.
ЧТО ТАКОЕ АЛЬТЕР ЭГО И КАК ЕГО ИСПОЛЬЗОВАТЬ В СВОИХ ЦЕЛЯХ? Читайте также
Согласно мнению специалистов в детоксе на неделю очень мало смысла. Вам только на период отказа от дофамина станет лучше. А дальше всё вернётся к изначальной точке. В разы полезнее будет ввести это в привычку, чем пробовать такую практику раз в год.
Данная практика, по сути, не является каким-то новшеством. Именно на отказе от различных удовольствий основываются различные религиозные практики и медитации. А всё, что происходят – это современная версия того же дофаминового голода.
К сожалению, даже самые полезные практики обрастают в результате вредными мифами. Поэтому берегите себя и подходите к любым новым веяниям с умом и критическим мышлением.
Фото из открытого источника.
