Способы поднять иммунитет (не только витаминные добавки и полезные продукты)

Иммунитет – важная шестерёнка в организме человека. От её исправной работы напрямую зависит качество жизни, основа которой – крепкое здоровье и работоспособность. В статье мы дадим несколько рекомендаций: что делать, если у вас он снижен, как поднять иммунитет, и как помочь поддерживать его в пределах нормы.

Как функционирует иммунная система?

Иммунитет постоянно находится на страже нашего благополучия. Он борется не только с микробами и бактериями, но и последствиями травм. А также оберегает от угроз со стороны окружающей среды. Пониженный иммунитет – не приговор, но это определённый риск. Легче подцепить простуду и другую болезнь, надо стараться особенно тщательно следить за своим здоровьем.

КАК МЕСЯЦ РОЖДЕНИЯ ВЛИЯЕТ НА НАШЕ ЗДОРОВЬЕ И ХАРАКТЕР? Читайте также

Реакция иммунной системы на угрозу называется иммунным ответом. Его задача – не просто защитить организм, а “возвратить всё на свои места”. В случае атаки бактерий или микробов – истребить их в таком количестве, чтобы к человеку вернулось нормальное состояние. Многие неприятные моменты, связанные с плохим самочувствием – заложенный нос при простуде или понос при отравлении – не проявление болезни, а следствие работы иммунной системы. Но если иммунный ответ не произойдёт, это чревато страшными и тяжёлыми последствиями.

Что может ослабить иммунитет?

Факторов, влияющих на работу иммунной системы, много. Снижение иммунитета может спровоцировать изменения в теле и органах:

1. функциональные изменения в печени и почках;

2. злокачественные новообразования;

3. слишком маленькая физическая нагрузка или её переизбыток;

4. патологии кровообращения;

Трудная профессия. Детский гематолог о судьбе детей с раком крови Читайте также

5. авитаминоз;

6. снижение уровня гемоглобина в крови;

7. заболевания иммунной системы.

Также иммунитет может пострадать от внешних воздействий:

1. химиотерапии;

2. запущенных инфекций, последствий операций и травм;

3. паразитов, поселившихся в теле;

4. плохой экологии;

5. затянувшегося лечения антибиотиками;

6. вредных привычек.

Как алкоголь сломал жизнь и заставил опуститься на дно: 3 судьбы людей с пагубной зависимостью Читайте также

То есть курящий и выпивающий человек, который любит жирную пищу или ест всухомятку и недополучает минеральные вещества и витамины, гораздо больше рискует, чем человек без вредных привычек, предпочитающий ЗОЖ и правильное питание. Значит, иногда достаточно отказаться от вредных привычек и восполнить недостаток витаминов.

Подробнее о витаминах

Авитаминоз может серьёзно подкосить иммунитет. Роль витаминов, и как восполнить их дефицит, важно знать всем, кто беспокоится о здоровье.

Витамин C нужен, чтобы не допускать повреждения клеток активными формами кислорода, к которым относятся свободные радикалы и перекиси. О том, что они содержатся в лимоне, апельсине и других цитрусовых, знают все. Ещё его можно найти в овощах: болгарском перце, луке, укропе, брокколи и моркови, из ягод подойдёт клубника.

Витамин E выполняет похожую роль и помогает локализовать инфекцию. Его содержат некоторые зелёные листовые овощи, лесной и земляной орех и миндаль.

Витамин B6 участвует в важных для иммунной системы химических реакциях. Можно есть рыбу (тунца), индюшатину и другое постное мясо птицы, а также бананы и нут.

Витамин D можно получить, находясь под ярким солнцем или купив пузырёк с ним в аптеке. Он контролирует реакции иммунной системы.

Закаливание организма. Виды, правила, принципы закаливания Читайте также

Фолиевая кислота помогает организму регенерировать, участвуя в анаболизме. Недостаток помогут восполнить бобы, стручковый горох, фасоль и листовые зелёные овощи.

Железо. Без него организм не будет в достаточной мере снабжаться кислородом. Ешьте нежирную индюшатину и курятину вместе с зелёными листовыми овощами.

Селен. Незаменимое для поддержания иммунитета вещество. Содержится в рыбе (сардинах и тунце), спаржевой капусте, грибах и зубчиках чеснока.

Цинк усиленно борется с воспалением и укрепляет иммунитет. Есть в морских продуктах, моркови, отрубях, орехах и горохе.

Кроме перечисленных продуктов витамины и вещества содержатся в чае, киви, и тёмном шоколаде. Витаминные комплексы и пищевые добавки лучше всего принимать, проконсультировавшись с врачом.

Другие способы повысить иммунитет

Ослабленная иммунная система – плохо. Слишком активно реагирующая на возбудителей инфекций и травмы – тоже ничего хорошего. Чересчур сильный иммунный ответ несёт опасность организму. Мы подскажем те меры, которые помогут соблюдать баланс.

1. Стараться избегать стрессовых ситуаций.

Острый стресс в некоторых случаях помогает мобилизоваться. А хронический стресс может привести к хроническим заболеваниям и иммунодефициту. В запущенных случаях надо обратиться к специалисту. Если можете справиться самостоятельно, помогут восточные практики и техники релаксации.

2. Выделять на сон не менее 7 часов.

Именно в момент сна иммунная система вырабатывает белки цитокины, которые справляются с воспалительными процессами, вредоносными микробами и бактериями. От недосыпа их становится меньше, что приводит к частым простудам и другим последствиям.

3. Поддерживать хорошую физическую форму.

Занятия спортом и просто длительные ежедневные прогулки отлично помогают не только поднять иммунитет, но бороться со стрессом. То есть полезны вдвойне.

4.Следить за ЖКТ.

Дисбактериоз вреден не только для самого желудка. Здоровая микрофлора – залог нормального иммунитета.

5. Поддерживать гигиену.

Возьмите за правило мыть руки не меньше 20 секунд. А перед готовкой тщательно промывать овощи, фрукты, яйца, курицу и другие продукты. Риск заболеть у чистоплотных людей меньше. 

В ЧЁМ ПРИЧИНА ПОСТОЯННОЙ СОНЛИВОСТИ? НЕСКОЛЬКО СОВЕТОВ, КАК С НЕЙ БОРОТЬСЯ. Читайте также

Малоисследованные средства поддерживания иммунитета

Следующие рекомендации дают не так часто. Они дают результат, но учёные пока до конца не выяснили каким образом.

1. Откажитесь от спиртного.

Алкоголь вызывает депрессию, что можно приравнять к дополнительному стрессу. Иммунитет становится слабее и ещё вынужден бороться с токсинами, поступающими в организм вместе с выпивкой.

2. Откажитесь от курения.

Похожее действие у сигарет. Иммунитет пытается восстановить ослабленный частыми перекурами организм. Его может не хватить на то, чтобы противостоять заболеванию.

Что такое вейп и чем он опасен. Читайте также

3. Побольше общайтесь с подругами и друзьями.

Друг не только выручит в беде, но поднимет настроение и заставит улыбнуться, а также подарит заряд здоровья.

4. Чаще занимайтесь сексом с любимым человеком.

Непонятно, как это работает, из-за активного потоотделения или радостных эмоций, но занятия “этим” укрепляют иммунную систему.

5. Чаще смейтесь и улыбайтесь.

Смех поднимает настрой, успокаивает и повышает стрессоустойчивость. Если хочется расслабиться, включите после трудного дня лёгкий комедийный сериал.

6. Заведите питомца.

Кошка, собака и даже рыбки в аквариуме поднимают настроение и улучшают жизнь во всех смыслах слова. Чаще гладьте домашнее животное, играйте с ним, и заметите, что самочувствие стало лучше.

7. Старайтесь воспринимать всё происходящее вокруг в позитивном ключе.

Быть оптимистом по жизни трудно, но невероятно полезно.

Не надо пытаться делать всё сразу. Избавьтесь от одной вредной привычки – это будет уже большой шаг. Всё остальное сложится со временем.

Фото: Яндекс.Картинки