Как правильно худеть: самые распространённые ошибки начинающих.
В жизни многих женщин рано или поздно наступает момент, когда они решают взяться за свою фигуру. Самые целеустремлённые садятся на диету, покупают абонемент в тренажёрный зал и терпеливо ждут результатов. Однако зачастую их не дожидаются и срываются, топя печаль в шоколаде. Почему килограммы не хотят уходить? И как правильно худеть? В сегодняшней статье ответим на эти вопросы. А также назовём самые распространённые ошибки, от которых объёмы только растут.
Содержание
Ошибка №1. Строгая диета.
Чтобы быстро и эффективно похудеть, женщины часто садятся на строгие диеты. На протяжении какого-то времени они буквально морят себя голодом, ежедневно позволяя лишь скудное количество еды. Естественно, объёмы при этом сокращаются. Только избавляетесь вы в первую очередь от воды и мышц. Тело в этот момент переживает сильнейший стресс. А это отражается на здоровье и эмоциональном состоянии. Более того, после диеты вес быстро возвращается и приходится голодать по новой.
ДОЛОЙ УГЛЕВОДЫ! ЧТО СОБОЙ ПРЕДСТАВЛЯЕТ БЕЗУГЛЕВОДНАЯ ДИЕТА И НАСКОЛЬКО ОНА ЭФФЕКТИВНА? Читайте также
Помните: строгие диеты – самая настоящая каторга для организма. Тело работает на износ, не получая достаточного количества питательных веществ взамен. Правильный рацион тем и хорош, что не требует таких лишений. Со сбалансированным питанием в кровь поступает всё необходимое для нормального функционирования органов. От вас требуется лишь отказаться от вредных продуктов питания: фастфуда, кондитерских изделий, газированных напитков, вредных снеков (чипсы, сухарики).
Как правильно худеть: вредные привычки.
Чтобы заполучить фигуру мечты, нужно не только следить за рационом, но и регулярно заниматься спортом. Иначе все ваши усилия будут потрачены впустую. То же самое относится и к вредным привычкам. Правильное питание не дружит с алкоголем и табаком. Умейте расставлять приоритеты. Бросить курить и употреблять спиртное разумно и очень полезно в ситуации с похудением. Такое решение приближает вас к заветной мечте – обзавестись стройным телом.
КАКИЕ ПЛОХИЕ ПРИВЫЧКИ ЕЖЕДНЕВНО ПОРТЯТ НАШЕ ЗДОРОВЬЕ? Читайте также
Если вы вдруг выпили на дне рождении подруги или любом другом празднике, отложите занятия спортом на пару дней. Иначе начнутся проблемы с сердцем. Чтобы увидеть положительный результат, специалисты рекомендуют избавиться от вредных продуктов в холодильнике. Посещение спортзала не даёт вам право есть всё подряд. Только вкупе со всем вышеперечисленным вам удастся похудеть.
Ошибка №3. Несоблюдение правил.
В занятиях спортом есть свои нюансы, без соблюдения которых едва ли удастся сбросить вес. Специалисты рекомендуют придерживаться следующих правил:
- Регулярные занятия спортом и дисциплина.
- Правильный рацион.
- Отдых по расписанию.
10 УТРЕННИХ УПРАЖНЕНИЙ, ЧТОБЫ ВЗБОДРИТЬСЯ. Читайте также
Систематические занятия спортом увеличивают ваши шансы на успех. «Плавающие» посещения тренажёрного зала не принесут никаких результатов. Мотивация и дисциплина в этом вопросе играют решающую роль.
Начинающим лучше ходить на индивидуальные занятия с тренером. Специалист научит правильной технике выполнения упражнений и расскажет, как обращаться с инвентарём. Уже после того, как обзаведётесь опытом, можно переходить к самостоятельным занятиям. Составьте свою программу тренировок и следуйте ей. Рекомендуемое число тренировок – 3 в неделю. Каждая должна длиться не более часа. Иначе выгорание и травмы.
Большой энтузиазм – это хорошо. Только помните, что на начальных этапах организм должен привыкнуть к физической нагрузке. Наверняка вы замечали, что после первых тренировок жутко болят мышцы. Об этом мы и говорим. Ежедневный спорт с большим весом присущ лишь профессиональным спортсменам. Ваша цель – похудение и здоровый образ жизни.
Ошибка № 4. Отказ от завтрака.
Завтрак – самый важный приём пищи. Он запускает метаболизм и дарит энергию на весь день. Завтрак обязательно должен быть питательным и, что немаловажно, вкусным. По словам учёных, индекс счастья выше у тех людей, кто не отказывается от утреннего приёма пищи. Отсутствие завтрака может негативно сказаться на работе всего организма.
Как правильно худеть: еда на завтрак.
Идеальным блюдом на завтрак станет овсяная или гречневая каша. Эти крупы – настоящий кладезь «медленных» углеводов. Именно они дарят насыщение на долгое время. Помимо этого, в той же самой овсянке большое количество витаминов, микроэлементов и других питательных веществ, которые пойдут на пользу худеющим.
Для разнообразия можно употреблять мюсли с фруктами и натуральные йогурты. Следите за тем, чтобы в составе не было вредных углеводов и большого количества сахара. Присмотреться стоит также к орехам, куриным яйцам, сыру. Иногда на завтрак едят овощной или фруктовый салат, что тоже очень полезно.
Изучите список продуктов, которые нельзя употреблять на голодный желудок. Так как это провоцирует проблемы с ЖКТ. Откажитесь от кофе в пользу зелёного или травяного чаёв. Помните, что сбалансированный завтрак – залог здоровья и хорошего настроения.
БАНАНЫ, МОЛОКО И ПОМИДОРЫ: ПОЧЕМУ ЭТИ И ДРУГИЕ ПРОДУКТЫ НЕЛЬЗЯ ЕСТЬ НА ПУСТОЙ ЖЕЛУДОК? Читайте также
Фото из открытого источника
