Откуда берётся боязнь темноты и как перебороть страх

Существует несколько терминов, которые обозначают боязнь темноты: ахлуофобия, никтофобия, скотофобия. Такой страх есть у 10% людей на Земле. Но важно понимать, что есть огромная разница между обычной боязнью и диагностированной фобией. Чаще всего с боязнью темноты сталкиваются дети до 5 лет. В этом возрасте такой страх абсолютно нормален. Однако, когда боязнь и в дальнейшей жизни преследует человека, это явный признак того, что ему нужна помощь специалиста. Страх темноты может быть и у взрослого, но встречается это гораздо реже.

Как именно показывает себя боязнь темноты

Когда человек находится в тёмном помещении, он вряд ли будет трястись от страха и чувствовать панику. По крайней мере так происходит чаще всего. Когда у индивидуума есть боязнь темноты, в неосвещённой комнате он может вести себя неадекватно, отчаянно искать источник света и стараться поскорее выбраться из тёмного помещения.

Существует несколько признаков того, что человек боится темноты.

Что такое гидрофобия? Причины, симптомы, лечение. Читайте также

Психологические

О явных проблемах будет говорить страх остаться дома одному вечером или ночью. Такие люди, как правило, могут засыпать только когда на фоне что-то включено (вроде телевизора). Ещё один сигнал о боязни темноты – это панические атаки при одном взгляде на тёмное помещение.

Человеку, у которого есть боязнь темноты, будет страшно ходить по плохо освещённым улицам и паркам. Ему кажется, будто там его обязательно подстерегает опасность. Но есть и более редкое проявление, когда индивидуум начинает проводить какие-то обряды или ритуалы защиты. К тому же, если не побороть страх темноты, в конечном счёте это может вылиться в нервный срыв.

КАК ПРЕДВИДЕТЬ ПРИБЛИЖЕНИЕ НЕРВНОГО СРЫВА? ПРИЗНАКИ И ПРИЧИНЫ, О КОТОРЫХ ДОЛЖЕН ЗНАТЬ КАЖДЫЙ. Читайте также

Физиологические признаки боязни темноты

У человека повышается артериальное давление и учащается пульс, появляется слабость во всём теле и дрожь. Он не может говорить, появляется сильная головная боль и даже боль в ЖКТ.

Не менее важный признак, на который стоит обратить внимание, это неспокойный сон. Человек регулярно просыпается от ночных кошмаров и тут же включает свет. Он не способен заснуть в кромешной тьме, нужен хотя бы один источник освещения. Небольшой ночник помогает такому человеку снизить уровень тревожности.

ЗДОРОВЫЙ СОН: ОТ КАКИХ ВЕЩЕЙ В СПАЛЬНЕ СТОИТ НЕМЕДЛЕННО ИЗБАВИТЬСЯ? Читайте также

Причём в светлое время суток страха нет. Но как только начинает садиться солнце, сердце начинает биться чаще.

Симптомы появляются не только ночью, но даже при виде тёмного пространства. Речь идёт не только о помещениях, но и улицах. Если внезапно выключится свет, то человека с боязнью темноты охватывает ужас. Он начнёт вести себя непредсказуемо.

Причины появления боязни темноты

Отчасти это связано с нашей генетической памятью. Раньше люди боялись по вполне логичным причинам. Там водились опасные хищники, которые могли напасть. К тому же, человеческое зрение не предусмотрено для того чтобы видеть в темноте. Ощущение отсутствия контроля вызывает тревожность и чувство уязвимости.

Роль эволюции в страхе темноты неоспорима. Несколько столетий назад именно ночь считалась наиболее опасным временем. Тогда люди боялись нападения диких животных и людей из других племён.

Акрофобия — боязнь высоты Читайте также

Как самостоятельно убрать боязнь темноты

Первый и самый главный шаг – это принятие проблемы. Не нужно скрывать её, так вы вряд ли сможете избавиться от страха. Если вы признаетесь хотя бы себе, это уже положит начало к исцелению.

Такой страх можно вполне перебороть самостоятельно. Необходимо соблюдать рекомендации. Для того чтобы вам было комфортно и не страшно засыпать, постарайтесь создать максимально расслабляющую атмосферу. Вы можете послушать любимую музыку перед сном или отвлечься на прочтение книги. Некоторым лучше всего помогает физическая нагрузка.

Если малыш боится темноты, можно оставить ему включённый ночник. Неплохо помогают побороть боязнь темноты игры в местах, где не очень много света. Можно построить шалаш из одеял, поиграть под столом.

РЕБЁНОК ВСЕГО БОИТСЯ: КАК ВОЗНИКАЮТ ДЕТСКИЕ СТРАХИ И ЧТО СДЕЛАТЬ, ЧТОБЫ МАЛЫШ ПЕРЕСТАЛ БОЯТЬСЯ Читайте также

Детская комната должна быть расположена близко к родителям. Очень важно уделять внимание страхам ребёнка, а не просто ждать, когда всё пройдет само. Если его пугают какие-то предметы в неосвещённой комнате, лучше уберите их. Ни в коем случае не отправляйте его спать в тёмную комнату, если ему страшно. Это не только не поможет решить проблему, а только усугубит ситуацию.

Помощь специалиста

Если ваш страх перерос в фобию, необходимо обратиться к психологу. У специалистов существует определённый план лечения от страха темноты. Они его придерживаются, но всегда ищут индивидуальный подход и учитывают особенности характера и восприятия человека.

Весь процесс терапии можно разделить на две большие части.

Эмоции.

В первую очередь психолог или психотерапевт разбирается, как мыслит пациент, пытается понять его и помогает разобраться в эмоциях. Подсказывает различные способы саморегуляции и контроля эмоций.

ЭКОЛОГИЧНЫЕ СПОСОБЫ КОНТРОЛЯ ЭМОЦИЙ: САМОРЕГУЛЯЦИЯ, КАК СПОСОБ ПЕРЕЖИВАНИЯ НЕГАТИВНЫХ ЭМОЦИЙ Читайте также

Травма.

К этому этапу подходят очень постепенно и осторожно. Человек должен научиться для начала спокойно говорить о своих страхах, а затем уже начать вырабатывать устойчивость к ним.

Фармакология вряд ли в полной мере избавит от проблемы. Она поможет только подавить симптомы. Для того чтобы полностью избавиться от фобии, необходим комплексный подход и работа со специалистом. Стоит помнить, что таблетки без назначения врача принимать не нужно. Только ваш лечащий психотерапевт поможет подобрать подходящие препараты.

Если у вас есть сильный страх или даже фобия, не стоит затягивать лечение. Боязнь темноты сильно сказывается на качестве жизни, может вызвать преждевременное старение и даже раннюю смерть. У людей с фобией происходит изменение строения хромосом, поэтому они стареют быстрее.

Фото из открытого источника