Надоело всех поддерживать: что делать, если эмпатия стала в тягость
Люди благодаря высокому уровню эмпатии могут сопереживать другим. Эмпатия помогает поддерживать близких, которые в этом нуждаются. Однако, в некоторых случаях, это может привести к психологическим проблемам. Это происходит в те моменты, когда человек устал от этого чувства.
В статье вы сможете узнать, как можно распознать усталость от эмпатии и побороть её.
Содержание
Понятие и признаки эмпатической усталости
Если постоянно поддерживать других людей и помогать им, довольно быстро можно заработать эмоциональное и физическое истощение. Такое состояние является первым признаком того, что у вас наступила усталость от эмпатии.
Это состояние чаще всего появляется у педагогов и медицинских сотрудников. А также у людей, которые готовых помогать, несмотря на нересурсное состояние. В исключительных случаях это может проявляться у людей с синдромом спасателя.
СИНДРОМ СПАСАТЕЛЯ: КАК ВЫЧИСЛИТЬ В СЕБЕ И БОРОТЬСЯ С ЭТИМ Читайте также
Люди с высоким уровнем эмпатии воспринимают проблемы и переживания других людей, как собственные. В такие моменты человек находится в довольно опасном положении и рискует «заразиться стрессом». Далее поднимается уровень кортизола, а это уже приводит в конечном счёте к переутомлению.
Основные признаки эмпатической усталости:
1. Вялость.
Вам становится трудно выполнять даже какие-то базовые вещи.
2. Стремление к одиночеству.
У вас возникает желание самоизоляции и мысли о «побеге» от общества.
3. Эмоциональная усталость.
Вы чувствуете апатию, а также возможно возникновение уныния. В некоторых случаях отсутствие эмоций.
4. Раздражительность.
Каждый человек в окружении выводит из эмоционального равновесия.
5. Потеря концентрации.
Вам становится сложно сконцентрироваться, внимание рассеянно.
6. Бессонница.
Перед сном регулярным гостем становится тревога.
7. Отсутствие радости.
Вам больше не доставляют удовольствие вещи, которые до этого могли с лёгкостью поднять настроение.
Причины, по которым эмпатия вызывает усталость
Усталость чаще всего возникает в тех случаях, когда человек «примеряет» на себя эмоции близких. Вы будто проживаете проблемы других людей. Однако, если это делать на регулярной основе, можно довольно быстро «заразиться» плохим настроением. Вы будете уставать до такой степени, что об отдыхе будет просить не только психика, но и организм в целом.
Чаще это происходит в тех случаях, когда человек поддерживает близкого, который попал в тяжёлую ситуацию, а также столкнулся с депрессией или мыслями суицидального характера. Также это характерно для тех случаев, когда близкий эмпата находится в состоянии острого психоза.
ЛИЧНЫЕ ГРАНИЦЫ. ВАЖНОСТЬ УСТАНОВЛЕНИЯ ГРАНИЦ С РЕБЁНКОМ Читайте также
Что делать, если эмпатия стала причиной эмоционального истощения
Далеко не всегда возможно прекратить поддержку человека, даже когда на это уже нет сил и ресурсов. Для того чтобы перебороть эмпатическую усталость, следует придерживаться некоторых правил.
Выстраивайте границы
Главное правило, о котором стоит помнить людям, у которых хорошо развита эмпатия: устанавливайте границы. Это отлично помогает эмпатам, которые не хотят испортить своё ментальное здоровье. Не стоит ставить себя на место другого человека и пытаться прожить его эмоции. Это вовсе не означает, что нужно полностью отказаться от сочувствия к близким. Просто держите в голове, что это не ваши проблемы.
Довольно часто эмпатичные люди начинают искать выход из трудной ситуации, хотя человек даже не просил об этом. Вполне возможно, что ему хватит обыкновенной эмоциональной поддержки. А иногда собеседнику просто нужно, чтобы его выслушали.
При этом не стоит соглашаться на диалог в том случае, если вы понимаете, что у вас нет на это сил. Вы можете попросить перенести разговор на другое время. Либо вовсе не разговаривать об этом, если посчитаете, что не готовы.
ЧУВСТВО ВИНЫ. КАК ПАРТНЁР МОЖЕТ ЗАСТАВИТЬ ДЕЛАТЬ ТО, ЧТО ВАМ НЕ ХОЧЕТСЯ? Читайте также
Не стоит пытаться сравнивать свой жизненный опыт с чужим. Важно также перебороть чувство вины, если вдруг вы поймёте, что никак не получится оказать помощь близкому. Помните о том, что вы не обязаны говорить на темы, которые вам неприятны, а в особенности триггерящие.
Заботьтесь о себе
К сожалению, люди, у которых хорошо развита эмпатия, довольно часто забывают о собственных эмоциях в состоянии, когда увлекаются помощью другим людям. Такой человек может направить все силы на то, чтобы поддержать близкого, при этом о своей жизни он заботиться не будет. В особенности важно вспомнить о своих потребностях в те моменты, когда наступает эмпатическая усталость.
Если вам хочется побыть наедине с собой, не стоит игнорировать данное желание. Для кого-то больше подойдёт шумная и весёлая компания друзей, которые не жалуются на свою жизнь.
Вполне возможно, что пришло время разобраться со своими эмоциями, а также вернуться к целям, которые вы всё время откладывали в долгий ящик.
Запомните: сначала помогаете себе, а потом уже можно задуматься о помощи другим людям.
ПОЛЬЗА МЕДИТАЦИИ: КАК И С ЧЕМ ЕЁ «ЕДЯТ»? Читайте также
Попробуйте дневник усталости
Такая практика будет полезна в особенности тем людям, которые работают в сферах, где без эмпатии никак. Это также актуально для тех, кто поддерживает близких, которые ухаживают за больным человеком (лежачим).
Вам стоит нарисовать или распечатать эмоциональную шкалу. Каждый день отслеживайте своё состояние и отмечайте количество баллов. Например, цифра один может означать отличное состояние, а десять – ужасное. Если вы заметили, что количество баллов начало расти, вы сможете начать что-то предпринимать ещё до того, как цифра дойдёт до критической отметки.
Прекратите бесконечно прокручивать в голове проблемы
Даже после того, как разговор подошёл к логическому завершению, человек может постоянно думать о проблемной ситуации. Довольно часто индивидуумы, которым свойственна высоко развитая эмпатия, могут сосредоточиться на эмоциях другого человека, а затем не заметить, как ситуация вышла из-под контроля.
Такая «жвачка» может привести к повышенной усталости и возрастанию влияния негативных эмоций. Для этого стоит научиться уходить от навязчивых и тревожных мыслей.
НЕРВНЫЙ СРЫВ: НЕСКОЛЬКО СОВЕТОВ, КАК МОЖНО С НИМ СПРАВИТЬСЯ Читайте также
Устройте себе интернет-детокс
Соцсети занимают немало места в жизни современного человека. И нередко приводят к усталости от эмпатии. Индивидуум просматривает новости и натыкается на людей, у которых ситуация гораздо хуже. Также в соцсетях можно встретить довольно много личностей, которые вываливают свои жалобы на других пользователей. Необходимо отказаться от социальных сетей на время, либо значительно сократить его.
Отдохните, если эмпатия вымотала вас
Прекрасно, если у вас есть возможность отдохнуть от поддержки близких и друзей. Например, не лишним будет отказаться от общения с подругой, которая бесконечно жалуется на свою жизнь и даже не пытается что-то исправить.
Освободившееся время вы можете потратить на более полезные и приятные вещи. Вы можете заняться саморазвитием или, наконец, отдохнуть. А также можно начать уделять больше времени тем людям, которые настроены на позитив. В особенности если они поддерживают вас в ответ.
Фото из открытого источника
