Нервный срыв: несколько советов, как можно с ним справиться
Длительное нервное напряжение может повлечь за собой нервный срыв. С подобным чаще всего сталкиваются те, кто не способен расслабляться. А также те, кто слишком остро воспринимают возникшие трудности.
Ниже будут представлены несколько советов, которые помогут справиться с нервным перенапряжением.
Содержание
Добавьте в жизнь регулярную физическую нагрузку
Обычная ходьба в быстром темпе, езда на велосипеде, кардиотренировки и, конечно же, бег. Любая физическая нагрузка помогает не только привести в тонус мышцы и физическое состояние, но и снизить уровень вырабатываемого кортизола.
ЧЕМ ОТЛИЧАЕТСЯ РЕАКЦИЯ НА СТРЕССОВЫЕ СИТУАЦИИ У МУЖЧИН И ЖЕНЩИН Читайте также
Ежедневные тренировки также неплохо способствуют освобождению от навязчивых мыслей и концентрации на чём-то менее стрессовом. В особенности можно порекомендовать быструю ходьбу, а также бег. Именно эти виды физической активности в большей мере способствуют борьбе с плохим настроением и хронической усталостью.
Принимайте душ два раза в день
Душ – это не только способ соблюдения гигиены, но и великолепный метод, помогающий бороться с навязчивыми мыслями. Также такие процедуры могут немного освежить голову. Утренний прохладный душ положительно сказывается на состоянии организма. Это также помогает стимулировать работу нервной системы. При этом кровообращение также становится гораздо лучше.
Депрессия. Что это, симптомы. История одной болезни Читайте также
Если у вас произошёл нервный срыв, не стоит пренебрегать вечерним душем. Тёплая вода поспособствует расслаблению мышц, а также понизит уровень выделения гормона стресса. Помимо этого, вечерний душ помогает регенерировать клеткам кожи.
Попробуйте дыхательные практики
Дыхательные упражнения – это великолепный способ справиться с переживаниями и стрессом. Такая гимнастика помогает во многом. Укрепляет иммунитет, расслабляет мышцы. А также способствует увеличению притока кислорода в организм.
ПОЛЬЗА МЕДИТАЦИИ: КАК И С ЧЕМ ЕЁ «ЕДЯТ»? Читайте также
В особенности это может быть полезно, если вы пережили сильный стресс. Можно начать с самого простого. Попробуйте просто глубоко вдыхать, задерживать дыхание, а затем протяжно выдыхать. Такая простая схема уже великолепно подействует на снятие различного рода блоков в грудной клетке. Причём помимо этого она ещё и способствует «заземлению» и возвращению в нормальное психоэмоциональное состояние.
Обсудите с кем-то ваше состояние
Поделиться таким опытом может быть очень нелегко даже с самыми близкими людьми. Это происходит по той простой причине, что многие люди думают, будто их никто не сможет понять и принять. Особенно когда речь заходит о каких-то проблемах. Но в большинстве случаев это оказывается чем-то надуманным. А в реальности вовсе не является правдой.
Если вы сможете перебороть себя и рассказать о своём состоянии кому-то из близких, то с большей долей вероятности вам станет значительно легче. Во время диалога вы можете смело заявить о том, что боялись сказать даже сами себе.
Помимо этого, доверительный разговор позволит вам ощутить, что вы нужный человек. А если вам этом необходимо, то даже получить совет, который, вполне возможно, очень поможет вам.
Найдите «островок безопасности»
Во время проживания нервного срыва наша нервная система работает с удвоенной силой. Поэтому ей нужно немного пространства для передышки. Оптимальным вариантом будет прийти туда, где вы чувствуете себя в безопасности.
ПРОСТОЙ РЕЦЕПТ СЧАСТЬЯ: КАК ЭНДОРФИН ПОМОГАЕТ В ЖИЗНИ, И ЧТО ДЕЛАТЬ, ЧТОБЫ ОН ВЫРАБАТЫВАЛСЯ? Читайте также
Для кого-то это дом родителей, для кого-то парк, а для кого-то и собственная комната. Как только вы окажетесь в безопасном месте, психика получить сигнал о том, что вам теперь не о чем переживать и можно расслабиться.
Пропустите работу
Выходить на рабочую смену после пережитого нервного срыва – это просто ужасная идея. Если вы можете себе позволить, то возьмите буквально пару отгулов и хорошенько отдохните. Важно при этом не хвататься за все домашние дела из-за освободившегося времени, а полноценно дать себе время восстановиться.
Шизофрения. Как живут люди с этим заболеванием в России. Читайте также
К примеру, вы можете на время мини-отпуска убрать подальше телефон, чтобы вас никто не беспокоил. В эти дни пересмотрите сериал и посвятите себя любимому хобби. Вы наверняка придумайте, как вам хочется провести выходные дни.
Восстановите режим сна
Одной ночи без сна вполне достаточно для того, чтобы заработать сонливость и полную потерю концентрации внимания. Недосып наравне с нервным срывом влечёт за собой нарушение обмена медиаторов, в число которых входит также и серотонин.
ЗДОРОВЫЙ СОН: ОТ КАКИХ ВЕЩЕЙ В СПАЛЬНЕ СТОИТ НЕМЕДЛЕННО ИЗБАВИТЬСЯ? Читайте также
Продолжительная недостаточность гормона счастья может в результате привести даже к депрессии. Именно по этой причине тем, у кого позади есть опыт переживания нервного срыва, психотерапевты настоятельно рекомендуют заняться своим режимом сна. Важно также, чтобы качество сна было высоким. Предварительно следует создать комфортные условия. Для начала можно проветрить комнату. А также примерно за час убрать всю электронику и выключить приборы освещения.
Не подавляйте в себе негативные эмоции
Неспособность выплёскивать негатив приводит к накоплению отрицательных эмоций, которые потом выливаются в нервный срыв. Если вы уже пережили это состояние, постарайтесь приложить максимум усилий для того, чтобы это вновь не повторилось. Важно научиться грамотно вымещать негатив.
Специалисты предлагают для этого технику сублимации. Кому-то помогает лепка, кому-то написание музыки. А для кого-то оптимальный вариант – это написание картин. Не имеет значения, что именно вы будете делать. Самое важное здесь – это выбрать деятельность, которую вы сможете ощутить физически. Так вам будет гораздо проще пережить негативные эмоции.
Фото из открытого источника
