Подавление эмоций: главные признаки и способы профилактики

Довольно часто от человека, пережившего сильное эмоциональное потрясение, можно услышать фразу из разряда «всё в порядке». Почему-то люди отчаянно пытаются показать, что они в норме, даже если это не является правдой. В попытках поддержать кого-то, мы можем сказать совершенно неподходящую фразу, призывая человека прекратить плакать. В последствии и происходит подавление эмоций. Рассмотрим последствия, к которым приводит эта привычка и как прекратить это делать.

К чему приводит подавление эмоций

Люди, применяющие медитативные практики, уверены, что эмоции, также как и чувства человека – это некая энергия. Если не проживать их, а игнорировать, то в последствии можно с лёгкостью заработать заболевания психосоматического характера.

Психолог из Индианы в одной из своих работ рассказывал о том, что стресс является механизмом, возникшим вследствие эволюции. Это позволяет человеку правильно реагировать на различного рода угрозы. В первобытное время, когда неандертальцы встречали дикое и опасное животное, в голове происходили сигналы, предупреждающие его: дыхание сбивалось, сердце начинало биться чаще, а также повышался уровень гормонов стресса.

ЧЕМ ОТЛИЧАЕТСЯ РЕАКЦИЯ НА СТРЕССОВЫЕ СИТУАЦИИ У МУЖЧИН И ЖЕНЩИН Читайте также

Реакция человека на стресс характеризуется небольшим циклом из трёх стадий: нападение, бегство, оцепенение. Всё будет зависеть от того, с какой именно опасностью столкнулся человек. Он принимает решение о том, какую стратегию будет выбрать лучше всего. Это может быть побег от опасности или сражению с хищником. Но когда зверь слишком близко и времени на принятие решения уже нет, вполне нормально, что человек может застынуть на месте. Такой механизм довольно часто практикуют животные, притворяясь мёртвыми.

Согласно исследованиям доктора Нагоски, важнейший шаг в преодолевании стресса – до конца прожить его. То есть необходимо уничтожить зверя, либо убежать от него, выйдя из оцепенения.

Конечно, в современности у человека совсем другой род стресса и опасностей. Угрозы уже не являются настолько интенсивными, однако их продолжительность значительно возросла.

Во время хронического стресса, если не предпринимать никаких усилий для завершения цикла проживания, негативные эмоции будут накапливаться. Впоследствии это приведёт к хронической усталости, а иногда даже к депрессии.

Признаки подавления эмоций

К сожалению, с самого детства человека приучают к подавлению эмоций. Нас заставляют прятать слёзы, запрещают говорить о недовольстве и впадать в истерику. Всё это порицается в обществе. Так что нет ничего удивительного в том, что человек постоянно живёт в перманентном стрессе и может даже не отображать этого.

Подавление эмоций происходит если:

1. Вы говорите, что с вами всё в порядке, даже в тех ситуациях, когда это неправда.

2. Вы уже просыпаетесь в ужасном настроении, хотя на это нет абсолютно никаких объективных причин.

3. Вы часто можете испытывать разочарование по отношению к другим людям и можете даже ненавидеть их.

4. Без особых причин срываетесь на близких людей.

5. Вам страшно рассказывать об испытываемых эмоциях, так как вы боитесь, что другие люди могут осудить или посмеяться.

6. Вы не говорите человеку, который вас обидел о том, что вам больно, а пытаетесь оправдать его поведение.

7. У вас есть зависимости вроде алкоголя или шоппинга.

СТРАХ ПЕРЕД ОКРУЖАЮЩИМИ: КАК СПРАВИТЬСЯ С СОЦИОФОБИЕЙ? Читайте также

Как прекратить подавление эмоций

Не существует какой-то единой верной формы реакции на стресс. Всё будет зависеть от самого человека и ситуации, которая произошла. Вы можете рассмотреть предлагаемые практики, направленные на искоренение подавления эмоций и выбрать наиболее подходящую для вас.

Сконцентрируйтесь на своих эмоциях

Когда у вас происходит конфликт с человеком, сместите фокус внимания с причины на эмоции. В этот момент вам важно понять, что вы чувствуете: злость, обиду или, может быть, разочарование? Не стоит принимать каких-то поспешных решений в такой ситуации. Если вы будете ставить крест на человеке в такие моменты, это может привести к последствиям, о которых вы будете очень сожалеть.

ПОЛЬЗА МЕДИТАЦИИ: КАК И С ЧЕМ ЕЁ «ЕДЯТ»? Читайте также

При подавлении эмоций используйте метод визуализации

Если вас настигла сильная негативная эмоция, вам стоит побыть наедине с собой. Сделайте глубокий вдох и выдох, а затем примите свои эмоции. Дайте чувствам овладеть вами. Как вы представляете их себе? Возможно, это густой туман, который медленно исходит из вас.

Визуализация может быть в любой форме. Кому-то больше подходит нарисовать свои эмоции, а кому-то описать их. Вы можете рассмотреть рисунок или прочитать написанное, а затем сжечь это.

Избавление от подавления эмоций через творчество

Если в вашей жизни активно используется подавление эмоций, попробуйте выплеснуть их, используя различного рода созидательную деятельность. Это может быть танец, рисунок, песня или ведение личного дневника.

Какой бы из предложенных вариантов вы не выбрали, это в любом случае положительно скажется на вашем состоянии.

Заведите дневник чувств, чтобы искоренить подавление эмоций

Эту практику очень советуют многие специалисты. Она помогает осознать собственные чувства. Ваша задача не отлынивать и каждый день писать о том, какие эмоции вы смогли испытать за сегодняшний день.

Важно признать их, а также отследить, насколько большое количество чувств вы способны испытать. В конечном итоге вы поймёте, что такой разброс абсолютно нормален.

Обратитесь за помощью к родственникам, друзьям или специалисту

Такой способ люди выбирают самостоятельно и неосознанно. Вам очень повезло, если в окружении есть хотя бы один человек, который готов выслушать и не осудить.

Но если выбор пал на близкого, а не психолога, не забывайте о том, что он не специалист. Так что ему может быть трудно всегда выслушивать вас и оказывать поддержку.

КАК МОЖНО УСПОКОИТЬ ЧЕЛОВЕКА, ПОПАВШЕГО В ТРУДНУЮ СИТУАЦИЮ Читайте также

Помните о важности физической активности

Наиболее логичный и простой способ завершить цикл – убежать от зверя. Именно по этой причине психологи настоятельно рекомендуют ввести в свою жизнь физическую активность в качестве профилактики депрессии.

Любая физическая активность: плаванье, танцы или йога помогает высвободить накопившиеся эмоции, которые в конечном итоге, если ничего с этим не сделать, могут привести к нервному срыву.

Фото из открытого источника