10 явных и неочевидных вещей, вредных для позвоночника

Нас с детства учат, что можно делать, а что нельзя. Взрослея, мы часто забываем о полезных привычках и неосознанно наносим вред организму. Особенно важно помнить о том, что губительно сказывается на здоровье позвоночника. Ведь это важный орган, влияющий на многие другие, среди которых сердце, ЖКТ, головной мозг. А искривление позвоночника приводит к плохой циркуляции крови.

Вредные для позвоночника привычки

Давайте разберёмся, от чего следует отказаться, чтобы позвоночник не искривлялся и не болел. Дочитайте до конца, и, если найдёте что-то, присущее вам, обязательно прислушайтесь к рекомендациям и поменяйте привычки. Каждая из них ежедневно незаметно оказывает действие на позвонки и соединительные ткани, как капля воды, которая точит камень.

Что же все-таки нельзя делать?

Курить

Курение плохо влияет на лимфоток в межпозвоночных дисках и их кровоснабжение, провоцируя дефицит воды и питательных веществ. Это ведёт к истончению этих фиброзно-хрящевых образований и их дегенерации. Чем больше вы выкурили сигарет, тем сильнее разрушение дисков. Притормозить процесс можно, только отказавшись от курения.

ДИАГНОЗЫ, КОТОРЫЕ НА САМОМ ДЕЛЕ НЕ СУЩЕСТВУЮТ: ЧЕМ НАС ПУГАЮТ ВРАЧИ? Читайте также

Сутулиться

Привычку держать спину прямо, особенно во время сидячей работы, стараются привить чуть ли не с рождения. Но дети и взрослые продолжают сутулиться, не задумываясь, что тем самым увеличивают нагрузку не только на сам позвоночник, но и другие органы. Людям старше 30 стоит заняться упражнениями, растягивающими или распрямляющими позвоночник. Подойдут курсы йоги или видеоуроки со специальными комплексами. Не забывайте, что с возрастом портится осанка и стоять или сидеть прямо становится всё сложнее.

Класть ногу на ногу

Эта поза искривляет спину. Ногу на ногу нельзя положить, держа её ровно. Кроме того, когда вы принимаете это “удобное” положение, страдает нижний отдел позвоночника, на который идёт основная нагрузка. Если постоянно сидеть, положив одну ногу на другую, это приведёт к болезням сосудов и суставов.

МОЖЕТ ЛИ ЧЕЛОВЕК ПОЛНОСТЬЮ ПОСЕДЕТЬ МЕНЬШЕ, ЧЕМ ЗА ДЕНЬ НА НЕРВНОЙ ПОЧВЕ? МИФ И РАЗОБЛАЧЕНИЕ. Читайте также

Не подниматься с места во время сидячей работы

Мерило работы – вовсе не усталость, как поётся в одной старой песне, а результат. Поэтому, если вы будете хорошо себя чувствовать на рабочем месте, день пройдёт продуктивно. 

Вам помогут упражнения для шеи и шейно-воротниковой зоны, которые отнимают всего 15-20 минут. Их можно выполнять несколько раз в день. Для этого не понадобятся особые условия.

Кроме того, рекомендуется ежечасно вставать и разминаться. Если работаете из дома, можно попробовать заменить компьютерное кресло фитболом. Чтобы предотвратить появление болей и дискомфорта, достаточно часа в день. Сидя на этом большом мяче, также можно скинуть лишние килограммы.

Слишком часто пользоваться смартфоном

Мы пользуемся телефоном, даже когда заняты руки. Привычка придерживать мобильный плечом во время разговора пагубно влияет на позвоночник. В этом случае поможет гарнитура. Но даже смотря видео, играя или читая с экрана, мы находимся в неудобной позе. Чтобы позвоночник не деформировался, надо постараться сократить время занятий с гаджетом. 

ПОЛЬЗА МЕДИТАЦИИ: КАК И С ЧЕМ ЕЁ «ЕДЯТ»? Читайте также

Полезные и вредные продукты

Чтобы поддерживать здоровье позвоночника, необязательно соблюдать особую диету. Мы подскажем, какие привычки, связанные с питанием, могут плохо повлиять. 

1. Пить много кофе.

Кофе бодрит и поднимает настроение. Он полезен для здоровья и улучшает трудоспособность. Но из-за него уменьшается количество кальция в костных тканях. Постарайтесь не злоупотреблять душистым напитком. А если совсем не можете без него обходиться, “подстрахуйтесь” с помощью еды, напитков и пищевых добавок, содержащих кальций.

2. Употреблять мало молочных продуктов.

Молоко и молочные продукты – лучший источник кальция для организма. Особенно важно, чтобы они были в рационе у людей старше 45 лет. При отказе от них в костях может появиться дефицит кальция, и увеличится шанс в старости заболеть остеопорозом.

ВРЕД ИЛИ ПОЛЬЗА? СПИСОК ПРОДУКТОВ, КОТОРЫЕ МОЖНО И НУЖНО УПОТРЕБЛЯТЬ В ПИЩУ. Читайте также

Бывает, что молоко противопоказано, например, при непереносимости лактозы. Тогда недостаток кальция восполнят:

орехи	щавель
сардины	листовой салат
листовой латук	брокколи
мангольд	пекинская и китайская капуста
шпинат	кинза
руккола	укроп и зелёный лук

Важно помнить, что с возрастом потребность в кальции растёт. До 50 лет достаточно 1000 мг этого полезного вещества, а после – на 200 мг больше. 

Что нельзя носить, даже чтобы угнаться за модой

Если появились боли и неприятные ощущения в спине или просто хочется избежать заболеваний позвоночника, надо отказаться от некоторых предметов гардероба. Что запрещено делать?

Акрофобия — боязнь высоты Читайте также

1. Носить туфли на высоком каблуке.

Шпильки и высокие каблуки смотрятся красиво, но очень вредны для позвоночника. Это подтверждено многими исследованиями. Медики рекомендуют отказаться от этой обуви совсем. Для повседневной носки больше подойдут кроссовки или кеды с удобной подошвой, туфли на низком каблуке. Если вы не в состоянии расстаться с любимыми лодочками на шпильке, надевайте их только по праздникам и особым дням. 

2. Ходить с тяжёлой объёмной сумкой.

Дамская сумочка часто представляется в ироничном ключе, как склад ненужных и иногда удивительных вещей. И чем она больше, тем больше в неё хочется положить. Привычка носить тяжести на плече, разумеется, вредит позвоночнику. Замените массивную сумку рюкзаком. А ещё лучше миниатюрной наплечной сумочкой или клатчем, предварительно избавившись от всего ненужного.

Правильный сон

Оказывается, важно знать, на чём и сколько спать. Проблемы со спиной могут возникнуть в разных ситуациях.

ЗДОРОВЫЙ СОН: ОТ КАКИХ ВЕЩЕЙ В СПАЛЬНЕ СТОИТ НЕМЕДЛЕННО ИЗБАВИТЬСЯ? Читайте также

1. Если лежать на слишком мягкой или жёсткой постели.

Чтобы не нарушалась циркуляция крови, и не искривлялся позвоночник, нужен матрас средней жёсткости. Даже обычный (не ортопедический) поможет телу занять нужное положение. Менять матрас надо не реже, чем раз в 8-10 лет. По истечении этого срока он теряет свои полезные свойства.

2. Если не высыпаться.

Оказывается, на позвоночник влияет не только поза, в которой человек спит, но длительность сна. Боли и воспаления могут появиться из-за бессонницы. Считается, что она действует на клеточном уровне. Соблюдение режима – ещё один залог здоровья.

Фото из открытого источника