Копинг-стратегии: что это такое и как стрессовые ситуации могут привести к пагубным привычкам
Бывали ли в вашей жизни такие ситуации, когда какие-то мелочи вроде упавших ключей или разлитого чая доводили вас до слёз? Если вы хоть раз с этим сталкивались, вполне возможно, что вы очень долго копили в себе негативные эмоции. Для того чтобы не повторять подобный опыт, рекомендуем вам прочитать статью и понять, что такое копинг-стратегии, а затем применять их в жизни.
Содержание
Понятие копинг-стратегии
Данный термин впервые упоминался ещё в 20 веке. Копинг-стратегии — это действия, которые направлены на выход из трудной ситуации с целью сохранения психологического баланса и эмоционального равновесия.
Ричард Лазурс стал первооткрывателем данного явления. Он был уверен, что каждый человек по-своему борется со стрессовыми ситуациями. Учёный также говорит о том, что некоторые методы могут быть хоть и привычны для человека, но очень опасны. Сейчас психоаналитики выделяют примерно 400 стратегий поведения при стрессе.
ЧЕМ ОТЛИЧАЕТСЯ РЕАКЦИЯ НА СТРЕССОВЫЕ СИТУАЦИИ У МУЖЧИН И ЖЕНЩИН Читайте также
Рассмотрим наиболее частые копинг-стратегии:
- Приём стимулирующих психоактивных веществ.
- Избегание ответственности, а также отрицание того, что ситуация действительно является стрессовой.
- Способность убедить себя и окружающих в том, что стрессовая ситуация является великолепной возможностью для новых свершений.
- Обращение за поддержкой к друзьям и родственникам.
- Обдумывание того, какие шаги необходимо предпринять для того, чтобы стало лучше.
- Уход в религию.
- Самоирония и юмор.
Как копинг-стратегии помогают поддержать уравновешенное психоэмоциональное состояние при стрессе
Копинг – это осознанный выбор стратегии поведения при стрессовых ситуациях. Получается его можно держать под контролем. Для того, чтобы получилось поддерживать равновесие, необходимо пересмотреть своё отношения к проблемам, происходящим в жизни. Ниже будут приведены советы, благодаря которым вы сможете использовать копинг-стратегии безопасно и полезно.
Обращайте внимание на свои эмоции
В большинстве случаев негативные эмоции по щелчку пальца выходят из-под контроля. Но даже небольших усилий может быть вполне достаточно для того, чтобы получить положительный результат. Изначально лучше проследить за своими эмоциями и посмотреть на сложившуюся ситуацию с другой стороны.
Кому-то помогает ведение личного дневника. Когда столкнётесь с негативными чувствами, лучше напишите о них и обязательно проследите, по какой причине они могли возникнуть.
НЕРВНЫЙ СРЫВ: НЕСКОЛЬКО СОВЕТОВ, КАК МОЖНО С НИМ СПРАВИТЬСЯ Читайте также
Потребляйте информацию дозировано
В современности на человека сваливается сумасшедший поток информации. Это довольно пагубно сказывается на состоянии индивидуума. Психологического и эмоционального равновесия получится добиться в том случае, если отслеживать количество и качество потребляемой информации.
Отличной заменой пролистыванию бесконечной новостной ленты в социальных сетях будет музыка. Либо просто разглядывание всего вокруг. Это положительно сказывается на снижении уровня тревожности, а также способствует концентрации.
Помните о важности внутреннего состояния
Нередко именно страх препятствует познанию себя. В такой ситуации необходимо признать, что у вас есть полное право на страх, и начать его проработку.
Отличным первым шагом будет сострадание к себе. Это означает, что необходимо проявить по отношению к себе доброту и терпение. Когда у вас получится овладеть самосостраданием, прийти к равновесию будет в разы проще.
НИЗКАЯ САМООЦЕНКА: КАК ПОЛЮБИТЬ СЕБЯ И ЖИТЬ В ГАРМОНИИ СО СВОИМ ТЕЛОМ? Читайте также
Открыто говорите о своих недовольствах
Те люди, которые совершенно не привыкли прямо рассказывать об обидах, чаще всего страдают от повышенного уровня тревожности. Почему так происходит? Негативные эмоции, которые остались не выплеснутыми, пагубно сказываются на ментальном и физическом здоровье. Каждый раз человек неосознанно возвращается к неприятной ситуации, в которой его обидели.
Именно по этой причине первый шаг – это открытый разговор о своих обидах и эмоциях. Безусловно, никто их окружающих не обязан соответствовать вашим ожиданиям. Однако это не даёт им право оскорблять или обижать вас. Нужно сказать человеку, если он переходит ваши личные границы и делает вам неприятно.
ЛИЧНЫЕ ГРАНИЦЫ. ВАЖНОСТЬ УСТАНОВЛЕНИЯ ГРАНИЦ С РЕБЁНКОМ Читайте также
Не пренебрегайте физическим здоровьем
В жизни каждого человека есть ряд вещей, на которые он не в силах повлиять или как-то изменить. Семья или травматичные события из детства… Всё это, безусловно, оказывает на нас сильное влияние.
10 УТРЕННИХ УПРАЖНЕНИЙ, ЧТОБЫ ВЗБОДРИТЬСЯ. Читайте также
Однако, мы сами можем выбирать увлечения или место работы, а также то, какой образ жизни вести. Причём именно последний пункт сильно влияет на психоэмоциональное состояние человека. Поэтому не стоит выбирать копинг-стратегии, которые пагубно влияют на состояние здоровья.
Если ваша цель прийти к гармонии, в первую очередь следует научиться слушать своё тело. Не бойтесь обратиться к специалисту, если поймёте, что самостоятельно справиться не получается.
Фото из открытого источника
